女性在經(jīng)過生產(chǎn)之后，身體會處于一個相對來說比較虛弱的狀態(tài)，需要及時的調(diào)理，以免身體出現(xiàn)一些問題，在產(chǎn)后，產(chǎn)婦可以通過一些食物調(diào)理，吃一些幫助產(chǎn)奶的食物，讓自己和寶寶都更加健康，那么坐月子吃什么食物好呢？產(chǎn)婦坐月子可以吃什么食物？

1、產(chǎn)婦坐月子吃什么好

一般情況下，順產(chǎn)當(dāng)天產(chǎn)婦就會下奶，而剖腹產(chǎn)婦2-3天就會下奶。如果產(chǎn)婦沒有乳腺堵塞的問題，可以給產(chǎn)婦飲用或食用以下的催乳食譜。

1、木瓜花生

用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

做法：木瓜去皮、去核、切塊；

將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。

2、歸芪鯽魚

原料：鯽魚1尾（半斤），當(dāng)歸10克，黃芪15克。

做法：將鯽魚洗凈，去內(nèi)臟和魚鱗，與當(dāng)歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。

功效：鯽魚湯味美，營養(yǎng)豐富，可補陰血，通血脈，消積滯，通絡(luò)下乳。加當(dāng)歸、黃芪益氣養(yǎng)血，為民間常用的催乳方。

3、黃芪豬肝湯

原料：豬肝500克，黃芪60克，精鹽少許

做法：將豬肝洗凈；黃芪洗凈切片，用紗布包好，砂鍋加適量水，放入黃芪包、豬肝，共煮成湯，熟后去黃芪包，豬肝切片，加精鹽少許調(diào)味，即可吃肝飲湯。

懷孕和哺乳會令女性鈣質(zhì)流失，缺鈣將為女性帶來腰痛、腿疼、骨質(zhì)疏松等問題。所以產(chǎn)后補鈣也是非常重要的。

1、鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚1條（約250g），豆腐400g，黃酒5g，蔥花、姜片各3g，精鹽2g，味精1g，食油30g

做法：豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味后勾薄芡，并撒上蔥花。

2、黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量

做法：將黑芝麻捻碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經(jīng)常佐餐食用。

3、蝦米粥

材料：蝦米30克，粳米100克。

做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。

功效：本粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

2、哺乳期飲食禁忌

1.抑制母乳分泌的食物

在哺乳期間，產(chǎn)婦乳汁的分泌關(guān)系著寶寶成長的狀況，所以在哺乳期間一些抑制乳汁分泌的食物，產(chǎn)婦是不能食用的，會抑制母乳分泌導(dǎo)致回奶的食物有：韭菜、麥芽、人參等。

2.涼性和熱性的水果

涼性的水果和熱性的水果產(chǎn)婦食用之后不僅對自己的身體有影響也會影響到寶寶的健康，香瓜、西瓜、芒果、柚子等都要忌口。熱性水果產(chǎn)婦食用過多會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，嬰兒吃了母乳之后同樣會出現(xiàn)上火。一般熱性水果有：龍眼、荔枝、榴蓮等。

3.藥物

在懷孕期間和哺乳期間，婦女們都需要注意，一些藥物是不能在這一期間服用的。很多時候孕婦在懷孕期間和產(chǎn)婦在哺乳期間生病大都采用的是食療和物理治療的方法，必要的時候才會服用藥物，并且在服用的時候也是選擇的對身體傷害不大的藥物。

4.刺激性食物

在哺乳期間是要嚴(yán)禁吃刺激性食物的，要吃一些清淡適宜的食品，才能更好的幫助產(chǎn)婦媽媽們身體的恢復(fù)和寶寶的喂養(yǎng)。刺激性的食物包括辛辣的調(diào)味料、酒、咖啡等。

5.巧克力

乳母不可多吃巧克力，因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在嬰兒體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。產(chǎn)婦多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。

哺乳期的女性不能吃腌制的食物，比如腌制的肉或者是魚等等。因為這類食物當(dāng)中含有大量的鹽，雖然產(chǎn)婦可以吃一些鹽，但是如果過量吃鹽就可能讓腎臟負(fù)擔(dān)加重，會影響到正常的血壓。此外，油炸食物建議處于哺乳期的女性最好也不要吃。