俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，可見運(yùn)動(dòng)對于我們每個(gè)人來說是多么重要的。而不少人也都非常喜歡運(yùn)動(dòng)，并且也十分在意自己的運(yùn)動(dòng)情況，其中不少人每天都會(huì)雷打不動(dòng)地去運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么每天運(yùn)動(dòng)多久最好？一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間為宜？每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間比較好？

1、每天運(yùn)動(dòng)多久最好

一個(gè)人的最適宜運(yùn)動(dòng)量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過2小時(shí)最好。

10-18歲青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)間

青少年正是長身體的時(shí)候，需要多多運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助青少年長高。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天不得少于1小時(shí)。

注意：青少年不宜長期進(jìn)行負(fù)重類型的運(yùn)動(dòng)，比如舉重。

20-40的年輕人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間

通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由于工作原因，很多人都極度缺乏運(yùn)動(dòng)，或者不一定每天都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以建議年輕人一周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1-2小時(shí)為宜。

60歲以上老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間

老年人身體狀況相對較差，不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，最好以散步、太極或者慢動(dòng)作的舞蹈運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以0.5-1小時(shí)為宜，年紀(jì)較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時(shí)后散散步，時(shí)間以身體微感疲憊，不喘氣為度。

2、想減肥每天運(yùn)動(dòng)多久

運(yùn)動(dòng)減肥主要的目的是幫助燃燒多余的卡路里，但是如果運(yùn)動(dòng)過度，則容易產(chǎn)生饑餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利于瘦身的，一次強(qiáng)力訓(xùn)練的時(shí)刻不超越30分鐘，這樣不會(huì)產(chǎn)生太強(qiáng)烈的饑餓感。

3、想練肌肉每天運(yùn)動(dòng)多久

想鍛煉肌肉，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最多兩個(gè)小時(shí)就好了，練一天休息一天

效果是最好的，但是練習(xí)時(shí)間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會(huì)大打折扣。

4、運(yùn)動(dòng)注意

1.運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開始運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4.保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外運(yùn)動(dòng)

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做戶外運(yùn)動(dòng)更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運(yùn)不宜空腹

運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，而早上醒來，人體儲(chǔ)存的能量不多，并不能滿足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食，空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的話，會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.運(yùn)動(dòng)后要控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。