對于男性來說，要注意身體保健，身體才會(huì)更加健康，精力才會(huì)更好，平時(shí)飲食方面要注意，一些食物可以幫助男性提高身體的免疫力，讓男人精力更加旺盛，身體更強(qiáng)壯，那么男性保健食物有哪些？男性吃哪些食物保健好？下面為大家介紹。

1、男性吃什么保健

1.海鮮。海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

2.大蒜。大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

3.高維生素C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。

4.全麥面包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

5.深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

6.綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

2、男性保健運(yùn)動(dòng)

一、按摩

早上起床前仰臥于床上，左手掌放置在臍左旁，以臍為中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計(jì)60圈，再以右手作相反方向按摩60圈。

每天一次，以增加腸胃蠕動(dòng)，助消化，大便通暢，消食除積。然后按摩足底，打赤腳(天氣寒冷穿襪子)在小區(qū)的鵝卵石路面上來回走動(dòng)，每次15分鐘。因足底匯集三陰三陽經(jīng)脈，通過按摩可促進(jìn)全身經(jīng)脈暢通，，提高抗病能力。

二、慢跑加氣功

先在跑前活動(dòng)一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰.跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

走動(dòng)著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20～30分鐘.

三、跳繩加做操

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力.跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜.

四、歩行

每日下午3時(shí)后，即去歩行，每天歩行約3公里，時(shí)間為30分鐘，運(yùn)動(dòng)后心率每分鐘約120次，每天堅(jiān)持，從不間斷。歩行有助于動(dòng)脈粥樣硬化斑塊消退，可預(yù)防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。

五、練拳

每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當(dāng)劍約40分鐘。習(xí)練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預(yù)防動(dòng)脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發(fā)生。

六、收肛

兩下肢微彎曲站立，兩腳與肩同寬，兩手掌放在大腿上，象忍大便一樣往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛運(yùn)動(dòng)。

每天做一次，每次5分鐘，可增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈回流，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的功能，促進(jìn)肛腸病灶愈合，起到有病治病、無病防病的作用。