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什么食物可以幫助降血糖?能夠降血糖的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 22:01 降血糖高血糖糖尿病

血糖過高對健康的危害是比較大的,而且長期如此還容易誘發(fā)糖尿病,那么什么食物可以幫助降血糖?能夠降血糖的食物有哪些?生活中可以降血糖的食物有不少,下面就來詳細(xì)了解這些常見的降血糖食物,以及運動降血糖的方法有哪些吧。

什么食物可以幫助降血糖?能夠降血糖的食物有哪些?(1)

降血糖的蔬菜

1.含胰島素類食物蔬菜

很多植物中都含有激素,其中部分和人體內(nèi)的胰島素很類似,在食用之后可發(fā)揮胰島素的功效,能輔助降血糖。

含有胰島素類食物的蔬菜有:苦瓜(含苦瓜皂苷)、洋蔥(含前列素A)、山藥(含山藥苷)、紫菜(含多糖蛋白)以及黃瓜(含丙醇二酸)等。

2.高纖維蔬菜

蔬菜大多都含有大量的纖維素,纖維素歲屬于碳水化合物,但是纖維素屬于難以消化的多糖類,自身不會升高血糖,而其中的膳食纖維能促進胃腸蠕動,加速食物的消化,減少糖分的吸收,也能起到降血糖效果。

常見的高纖維蔬菜有:芹菜、韭菜、空心菜、南瓜、菠菜等。

1、降血糖的水果

水果中有很多屬于酸味水果,糖分含量較低,食用之后不會引起血糖升高,還能增加胃腸的消化功能,并且水果中水分含量極高,有濕潤胃腸道作用,也能降低血糖。

常見的降血糖水果有:桃子、李子、石榴、獼猴桃、橘類等。

2、降血糖的主食

我們都知道糖尿病患者很多東西不能隨意吃,很多人連主食都不能多吃,但是也有很多主食十分適合糖尿病患者食用,粗糧糖分含量較低,纖維素含量高,有降血糖的作用。

降血糖的主食有:薏米仁、小扁豆、綠豆以及山藥、土豆、芋頭等塊莖食物。

3、降血糖的茶類

1.桑葉茶

桑葉很早以前就被用來治療糖尿病的中藥,近年來研究發(fā)現(xiàn),三爺中含有1—脫氧野酶素成分,能抑制多糖分解成葡萄糖的α—糖苷酶的活性,抑制血糖的上升,并且桑葉還能保護胰腺,促使胰島素的分泌,有效防治糖尿病。

2.番石榴茶

番石榴茶中含有番石榴多酚,這中物質(zhì)能抑制分解糖類酶的活性,減緩糖分的吸收,降低腸道對糖分的吸收速度,日常飲用也可有效防治糖尿病。

4、如何運動能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通過運動降低血糖,卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時快步走的運動量,不妨從小運動量開始。圣地亞哥競走教練說:“不必?fù)?dān)心運動強度太低,研究表明,每天步行十分鐘對健康也是有益的?!币虼?,你可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣,那很難適應(yīng)短時間內(nèi)的高強度運動。不妨每天多走半小時,通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是,你可以在一次鍛煉中采用不同的強度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅持運動一段時間后,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式,這樣除了有助于穩(wěn)定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言,選擇時需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種運動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強度的爬山訓(xùn)練。可以通過力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運動堅持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式,無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。

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