中午休息是為了下午更好的工作，忙碌了一個上午，人的精神非常的疲乏，這個時候就需要休息一下，但是中午時間又很短暫，有可能睡了反而精神還不好了。所以要保證睡眠質(zhì)量，那么怎么午休才是最好的？如何保證午休的睡眠質(zhì)量？我們來看一看。

一、保證睡眠質(zhì)量：

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

2.睡覺時應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

4.把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。

5.醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

6.避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風(fēng)口處睡，這樣容易著涼。

二、午睡的好處：

1.午休可以讓忙碌了一中午的我們得到一個很好的休息?，F(xiàn)代的人們經(jīng)常會處于一種晚睡晚起的狀態(tài)，我們在生活中如果晚睡晚起的話忙碌了一中午的身體是非常的疲憊的。所以在午間的時候進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑹曳浅５闹匾摹?

2.午休可以讓心臟病的患者和心腦血管疾病的患者發(fā)病率減低。因為在午間的時候進(jìn)行大約半小時的休息就可以讓我們的心腦血管和心臟得到非常的充分的休息，所以可以減少我們的心腦血管疾病患者和心臟病患者的疾病的復(fù)發(fā)率。

3.午休可以讓我們有一個好的心情。午休以后的人們可以更加投入的進(jìn)行工作，所以在我們的生活中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，特別的是近期精神緊張或者精神抑郁的患者。所以午睡對我們的身體和生活是非常的重要的