卵巢是女性非常重要的生殖器官，是產(chǎn)生卵子的部位，影響著女性的生育能力，女人的卵巢會逐漸衰老，平時要注重保暖，卵巢更健康，女人也會更年輕，一些食物可以幫助保養(yǎng)卵巢，那么女人保護(hù)保養(yǎng)卵巢健康？女人保養(yǎng)卵巢的食物有哪些？

1、如何保養(yǎng)卵巢

1、注意飲食習(xí)慣

其實，通過飲食也能夠起到保養(yǎng)卵巢的效果。對于女性來說，一定要多吃一些含有植物性雌激素和維生素的食物，尤其是胡蘿卜，它具有非常好的抗氧化和抗老效果。若是女性經(jīng)常多吃一些天然的胡蘿卜或者是草莓等含有維生素A的水果，就能夠讓卵巢一直都處在健康的狀態(tài)下，這也是保養(yǎng)卵巢的一個重要方法，女性朋友千萬不能夠錯過。

2、保持心情愉悅

對于女性朋友來說，很有可能常常會因為一些小事而出現(xiàn)郁悶和生氣的情況。實際上這種情況很有可能會傷身，這也會影響到女性的卵巢。因此，在生活中遇到心情不好的事情一定要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，或者是跟人訴說來緩解自己的壓力。要不然，長時間出現(xiàn)氣血不通，也會令卵巢不再健康。所以關(guān)于如何保養(yǎng)卵巢這個問題，一定要讓女性的心處在和諧狀態(tài)。

2、保養(yǎng)卵巢吃什么

(1)高鈣食物

首先我們的身體中的骨頭生長就必須要攝取足夠的鈣，但是日常生活中我們可能都不會說很注意這些東西。還有就是高鈣食物可以降低我們卵巢的癌變率，所以我們可以多攝取一些高鈣的食物，比如說我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷呐Ｄ碳澳讨破?，豆類及豆制品，雞蛋或者說海鮮產(chǎn)品都是含鈣量很高的食物。

(2)蔬菜水果

蔬菜跟水果的蛋白質(zhì)含量雖然是沒有肉類食物那么高，但是呢卻是含有很多的維生素和纖維。這些都是我們身體必須攝取的東西，因此我們需要及時的補充。其次就是蔬菜水果里面含有的胡蘿卜素是可以幫助我們延緩衰老的。對于維持我們身體里面組織的健康也有一些幫助。而那些維生素就是可以幫助我們保養(yǎng)卵巢，因此我們必須要吃多一些新鮮的蔬菜跟水果。

(3)高蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w活動必須的一種東西，我們就是靠蛋白質(zhì)來提供生命活動中必需的營養(yǎng)。除了這個功能，蛋白質(zhì)還有一種天然保護(hù)我們女性卵巢的作用，蛋白質(zhì)可以修復(fù)我們?nèi)梭w損壞的組織。不過就是攝取過多的蛋白質(zhì)是會長胖的，所以我們可以選擇魚蝦來補充蛋白質(zhì)。

3、如何預(yù)防卵巢衰老

1、關(guān)注月經(jīng)的變化

要重視月經(jīng)的改變，卵巢早衰有一個緩慢的發(fā)生，發(fā)展的過程。

2、保持睡眠

良好的睡眠是恢復(fù)身體疲勞，也是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應(yīng)該至少睡7到8個小時。

3、多吃新鮮蔬果

維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。

這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進(jìn)大直腸健康，幫助排毒。

4、補充植物性雌激素

常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

5、多攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。