對于女人來說，呵護乳房是很重要的事情，乳房是女性重要的身體部位，也是很脆弱的部位，有時候可能會出現(xiàn)一些疾病，平時吃一些食物可以呵護乳房，保護乳房的健康，那么保護乳房食物有哪些？吃什么食物可以保護乳房？下面為大家介紹。

1、保護乳房的食物

1、海帶

含有大量的碘，可調(diào)整內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險，甚至具有輔助治療的作用。

2、大豆

豆制品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

3、菌類

銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強免疫力，有較強的防癌作用。

4、堅果、種子類食物

包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產(chǎn)品

富含人體必需的微量元素，有增強體質(zhì)、保護乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可預(yù)防乳房炎癥。

2、乳房保健方法

1、按摩胸部

由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘?？梢允褂妹佬氐漠a(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。

2、按摩胸頸部

強化天然胸罩部分，將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產(chǎn)品，上下按摩約2分鐘，讓產(chǎn)品完全被肌膚吸收。

3、緊實肌肉

a、身體挺直，雙手成合十掌姿勢左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約1分鐘，能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊，有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪并防止副乳產(chǎn)生。

b、身體挺直，嘴巴做出夸張的一與O的形狀，來回做約1分鐘，可發(fā)現(xiàn)由下顎至頸部的肌肉拉緊，有助于緊實前胸的皮膚與提升胸部。

3、如何預(yù)防乳房下垂

1、選擇合身的胸罩

佩戴合適的胸罩有助預(yù)防乳房下垂，合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡，佩戴一天回家后要及時松解胸圍，并按摩腋下淋巴結(jié)。

2、經(jīng)常按摩乳房

按摩方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。

3、堅持做健胸運動

健胸運動：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提，乳房線條變挺拔。運動時應(yīng)穿著運動胸罩有效保護乳房。

4、多吃高蛋白食物

魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)屬健胸佳品，多吃這些蛋白質(zhì)含量高的食物配合乳房按摩，長期堅持會促進乳房堅挺。