我們都知道，一年四季在于春天，春天盎然生機(jī)的好時(shí)候，春季氣候較好，是非常適合鍛煉養(yǎng)生的，特別是女性朋友們，在春天鍛煉身體是最好不過(guò)的了，下面小編就來(lái)告訴女性朋友們?cè)诖杭惧憻捝眢w的方法，希望女性朋友們能夠好好的保健身體。那么女性春季應(yīng)該如何鍛煉？女性春季該怎么鍛煉？

一、鍛煉方法

1、持之以恒

當(dāng)一個(gè)人達(dá)到中年以后，很多人都不愿意鍛煉，在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

2、循序漸進(jìn)

不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意進(jìn)度，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

3、動(dòng)靜適度

凡事都得有個(gè)度，無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

晨練是很多老年人都在進(jìn)行的，早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)之前，要注意熱身，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

6、身體不舒適或感到體力不支時(shí)

不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

二、鍛煉注意事項(xiàng)

春季鍛煉注意事項(xiàng)有忌驟然鍛煉，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。春季鍛煉目的是增強(qiáng)身體機(jī)能，要注意循序漸進(jìn)、因人而異。鍛煉之前，一定要充分熱身，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松身體各處的肌肉和韌帶。鍛煉之前，大家可以做一些關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉伸一下韌帶，手腳也要簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下。

忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)這是春季鍛煉注意事項(xiàng)之一。春季更適合進(jìn)行有氧鍛煉，可以在空間寬闊、通風(fēng)好的環(huán)境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。春季鍛煉注意事項(xiàng)有忌嘴巴呼吸，應(yīng)該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，鍛煉時(shí)，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過(guò)濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

春季鍛煉忌衣著單薄，要做好保暖防寒，氣溫常常變化，忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時(shí)，活動(dòng)大、身體出汗多，此時(shí)受冷空氣吹拂的話，身體容易受涼感冒，更可能引發(fā)呼吸道疾病。所以春季鍛煉注意事項(xiàng)有關(guān)注氣溫變化，鍛煉時(shí)不要馬上脫去外套，身體微熱時(shí)再減衣。鍛煉后要擦干汗液，穿好衣服。

忌空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水都是春季鍛煉注意事項(xiàng)?？崭够蝻柛苟疾贿m合鍛煉，否則容易造成血糖過(guò)低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進(jìn)食，可以吃點(diǎn)面包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運(yùn)動(dòng)前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事，可如果不注意細(xì)節(jié)，反而會(huì)傷害健康。所以，春季鍛煉一定要做好以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。