對于女人來說,睡眠是很重要的,影響身體健康,而且睡眠對肌膚護理也是有幫助的,睡得好,女性的皮膚才會更好,有些女性可能因為一些原因出現失眠的癥狀,需要及時改善,那么女人如何改善睡眠?女人怎樣提高睡眠質量?下面為大家介紹。
1.不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2.不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。
5.睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因為晚上沒事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放松,同時對睡眠也有好處。
8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒,人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,最初的時候,酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用,但長久看來,酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。
9.布置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關
不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:床并不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。
10.試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那么你可以試試先把午休戒掉,看看會發(fā)生什么。
(1)杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
(2)谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。
復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導睡眠效果。
(3)雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
(4)茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
(5)香蕉
香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
(6)溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
(7)蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺,少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,讓你整夜無夢。
(8)土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,可以搭配溫牛奶做成土豆泥,這樣治療失眠的效果會更明顯。
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