對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量是很重要的，對(duì)肌膚保養(yǎng)有好處，睡美容覺(jué)是女性常提到的，美容覺(jué)其實(shí)就是睡好覺(jué)，有好的睡眠質(zhì)量，肌膚狀態(tài)會(huì)更好，在睡覺(jué)的時(shí)候也有一些需要注意的事情，那么女人如何通過(guò)睡眠養(yǎng)顏？女性睡眠護(hù)膚的方法有哪些？

1、女人睡眠養(yǎng)顏的關(guān)鍵

1、不過(guò)飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)槠⑽竿砩弦残枰菹?，晚餐吃得過(guò)飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣。

2、不過(guò)動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視、說(shuō)話(huà)聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。并且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)，因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天討論。

3、不過(guò)思：有些人喜歡晚上看書(shū)、寫(xiě)文章，覺(jué)得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神，因此很多人思考之后就難以入睡。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”。

4、不過(guò)點(diǎn)：晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺(jué)。

傳統(tǒng)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，入冬之后，市民一般都講究進(jìn)補(bǔ)，可廣州三君調(diào)養(yǎng)中心張金秀認(rèn)為，用食品、保健品對(duì)人體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，雖然能夠起到一定的作用，但養(yǎng)生的重點(diǎn)還是養(yǎng)成良好的睡眠、飲食習(xí)慣，其中睡眠格外重要，正所謂，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。

2、如何睡美容覺(jué)

1、不能錯(cuò)過(guò)晚上的睡眠，特別是晚10點(diǎn)至清晨2點(diǎn)。如果錯(cuò)過(guò)了，就等于錯(cuò)過(guò)了皮膚新陳代謝的良好時(shí)機(jī)。

2、睡覺(jué)前要清潔皮膚，否則污物會(huì)堵塞毛孔，血液不能充分到達(dá)皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。

3、不能帶妝睡覺(jué)過(guò)夜，化妝品會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)和緊張感，還會(huì)使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。

4、給予皮膚足夠的營(yíng)養(yǎng)。睡前清洗保養(yǎng)過(guò)的皮膚吸收力特別強(qiáng)，因此，睡前是供應(yīng)皮膚營(yíng)養(yǎng)的良好時(shí)機(jī)，可以涂些晚霜之類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)霜。

5、要有足夠的睡眠。睡覺(jué)時(shí)要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因?yàn)榘疽棺钊菀状偈蛊つw疲勞和老化。

6、睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。

7、睡前要保持居室內(nèi)適宜的濕度。空氣中適度的水分可保證肌膚不過(guò)于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。

3、女人睡眠養(yǎng)顏法寶

要養(yǎng)顏先睡眠?！肚Ы鸱健诽岢河膛P早起，夏及秋侵夜乃臥早起，冬欲早臥晏起，皆益人。

自古以來(lái)，就有了“日出而作日落而息”的生活規(guī)律。對(duì)女性來(lái)穩(wěn)定的睡眠時(shí)間、保證充足的睡眠，才會(huì)使氣血充盈，光彩照人。

1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。

2.睡前用溫水清洗臉，或者洗一個(gè)熱水澡。

3.保持室內(nèi)空氣流通。

4.做臉部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。

5.睡前也可以擦些護(hù)膚品，避免皮膚干燥。

6.睡前不宜大量喝水或者是飲料，但可以喝半杯溫牛奶，它不僅有助睡眠，且對(duì)養(yǎng)顏大有好處。

4、睡覺(jué)注意事項(xiàng)

熬夜傷肝傷腎：長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

睡時(shí)宜一切不思：不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間?！跋人?，后睡眼”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神：午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺(jué)，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

睡眠一定要早起：即使在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。

睡眠的起居注意：環(huán)境上，睡覺(jué)時(shí)注意睡覺(jué)關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調(diào)，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門(mén)也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門(mén)打開(kāi)，窗戶(hù)關(guān)上，雖然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬。