上班族每天都在對(duì)著電腦工作，一天天坐下來身心俱疲，頭痛眼花，姿勢(shì)不正確的話，各種腰椎頸椎的毛病都會(huì)找上門，身體在一天天的久坐中，也會(huì)出現(xiàn)機(jī)能退化，其實(shí)在辦公室中，我們也可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌律眢w，下面推薦幾個(gè)針對(duì)電腦辦公人群的放松運(yùn)動(dòng)。

1、 放松運(yùn)動(dòng)推薦

1.站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重復(fù)多次。

2.站姿，雙手十指交叉置于頭后，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動(dòng)作，重復(fù)多次。

3.雙腿開立，手臂做拉弓姿勢(shì)，隨身體盡量擰轉(zhuǎn)，每個(gè)方向保持10-15秒。

4.挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。

5.雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關(guān)節(jié)，保持該動(dòng)作幾秒鐘。重復(fù)多次。

6.雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。

7.挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部盡量靠近肩膀，拉伸側(cè)頸部，保持10秒鐘，反方向做相同動(dòng)作，重復(fù)多次。

8.站姿，右腿搭在椅背上，與地面保持平行，左手扶住右腳踝，右手叉腰，身體前傾，并緩緩向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)幾秒鐘，換側(cè)重復(fù)多次。

2、久坐對(duì)身體傷害

1.眼睛：眼睛部位最容易出現(xiàn)的電腦病為干眼病。一方面人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)，因過于精神關(guān)注電腦屏幕而下意識(shí)地減少了眨眼的次數(shù)，使眼睛長(zhǎng)期暴露，又缺少眨眼時(shí)，眼瞼對(duì)眼睛的潤(rùn)滑，從而導(dǎo)致眼睛干澀，嚴(yán)重時(shí)可損傷角膜；另一方面，電腦顯示屏的光點(diǎn)也對(duì)眼睛造成了一定刺激，家中眼睛的干澀不適感。對(duì)此，人們可以有意識(shí)地增加眨眼次數(shù)以潤(rùn)滑眼睛，或可使用滴眼液緩解眼睛干澀疲勞；每隔一個(gè)小時(shí)需要將視線轉(zhuǎn)離電腦，多往遠(yuǎn)處看，當(dāng)然也可在桌面電腦旁擺上一盆綠色植物，可隨時(shí)隨地助你減輕電腦屏幕光亮對(duì)眼睛的刺激。

2.手：手部最容易出現(xiàn)的電腦病即人們常說的鼠標(biāo)手。在使用電腦時(shí)，握鼠標(biāo)的手長(zhǎng)時(shí)間保持著一個(gè)姿勢(shì)，容易造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉無力感，手腕處也因壓力而僵硬、疲勞、酸脹，乃至整個(gè)前臂以及也會(huì)酸澀疲勞不已，與另一個(gè)手呈現(xiàn)極度的不平衡感。對(duì)此，人們可以用一手握住使用鼠標(biāo)的手的手腕處，輕輕甩動(dòng)食用鼠標(biāo)的手，或者坐直身體，雙手前神而自然緩慢地做握拳、五指大張，再握拳，再五指大張的動(dòng)作，反復(fù)幾次，可促進(jìn)雙手血液循環(huán)，緩解酸脹疲勞。

3.腿：辦公室白領(lǐng)久坐不動(dòng)，雙腿長(zhǎng)期以一種彎腿屈膝的姿勢(shì)，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的僵硬以及腿部血流不暢，嚴(yán)重者，腿部會(huì)因充血而虛腫，嚴(yán)重影響腿部美感。對(duì)此，人們更加注重在辦公室對(duì)腿部的按摩鍛煉。首先，可以用雙手放在雙腿膝蓋處，先后按順時(shí)針的方式揉按膝蓋，然后反方向按逆時(shí)針的方式按揉膝蓋。如果可以，人們?cè)谝巫由献?，然后抬起雙腿伸直，并保持姿勢(shì)30秒，放松一下，再重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)方法不但能緩解雙腿的疲勞腫脹感，同時(shí)也有助于減去腿部贅肉。

4.腰：人們往往為了貪一時(shí)的舒適，而彎腰，長(zhǎng)此以往，駝背也隨之而來，影響人的整個(gè)精神氣質(zhì)。對(duì)此，辦公室白領(lǐng)可坐直，腰背部緊貼在椅子的背靠處雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，堅(jiān)持10-15分鐘，每天左三四次即可。在工作時(shí)，也盡量緊靠，以此避免人下意識(shí)地彎腰駝背做法。當(dāng)然，最簡(jiǎn)單的方式是偶爾伸個(gè)懶腰，那么包括腰背在內(nèi)的真?zhèn)€身體都會(huì)舒暢不已，工作效率也會(huì)相應(yīng)提高。