現(xiàn)代人每天長(zhǎng)期的與電腦為伍，坐姿不正確，導(dǎo)致眼睛疲勞，伸腿素質(zhì)退化，腰椎間盤突出，每天經(jīng)受著輻射等等問題，進(jìn)來聽到一個(gè)新的病癥，說長(zhǎng)期食用電腦的人容易的“鼠標(biāo)手”，鼠標(biāo)手是怎么回事呢，它有有什么危害，我們?cè)撊绾晤A(yù)防應(yīng)對(duì)呢？

1、 什么是鼠標(biāo)手

‘鼠標(biāo)手’就是一種腕管綜合征，是一系列疾病表現(xiàn)的綜合體。每個(gè)人手腕有一個(gè)管道，這個(gè)管道是一個(gè)骨頭和韌帶做成的管道，里面有一些結(jié)構(gòu)，就是我們手指頭要活動(dòng)的肌腱，也就是老百姓說的筋，還有控制手的感覺的神經(jīng)會(huì)從這個(gè)管道里經(jīng)過。這個(gè)管道叫腕管，就好象隧道里走了大概九條肌腱和神經(jīng)，如果我們長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行反復(fù)、頻繁的電腦、鍵盤、鼠標(biāo)的操作，就會(huì)造成腕管里面的結(jié)構(gòu)勞損，勞損之后就會(huì)發(fā)炎、水腫。因?yàn)橥蠊芾锟臻g有限，當(dāng)發(fā)炎、水腫以后，管道里壓力增高，我們的正中神經(jīng)對(duì)于這個(gè)壓力特別敏感，壓力高到一定程度，這個(gè)神經(jīng)就受不了了，血液循環(huán)就受限制，這個(gè)時(shí)候就會(huì)造成一系列的癥狀，最常見的就是手指發(fā)麻，特別是靠大拇指繞側(cè)這三個(gè)半手指發(fā)麻，另外還會(huì)導(dǎo)致手用起來不靈活，而且乏力，就會(huì)出現(xiàn)‘鼠標(biāo)手’的癥狀。

2、 如何預(yù)防鼠標(biāo)手

1. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

C. 和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

這三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。

2. 手的運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）

吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上 。

3. 手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請(qǐng)保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上

呼氣：手向下，指尖朝地

在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 。