現(xiàn)在有很多人喜歡爬山，尤其是在秋季的時候，這樣的天氣特別適合爬山，和幾個朋友或是家人一起約著去爬山，爬山是一種非常常見的養(yǎng)生運動，我們在爬山的時候，還能看看美麗的風(fēng)景，很多人在爬山后，會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，那怎樣緩解呢？下面，我們一起來看看。

1、緩解爬山后肌肉酸痛

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運動

這里說運動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時就應(yīng)該加強(qiáng)運動鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

以上四點就是應(yīng)對爬山后肌肉酸痛的訣竅，不愛運動的親們，你們是否應(yīng)該將這幾個方法深刻的記在腦海里呢。

2、哪些人不能爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

中年人是一個格外的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng)，忽然去登山，活動激增，體力負(fù)荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。

3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負(fù)荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹小，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。