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高麗菜是什么菜?高麗菜的做法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-12 09:14 蔬菜水果冰箱

臺灣人民稱之為高麗菜的蔬菜就是卷心菜,卷心菜口感非常好,營養(yǎng)價值也非常高,高麗菜該怎么挑選呢?常見的高麗菜做法有哪些呢?喜歡烹飪的你,一定不能錯過這篇文章哦。

高麗菜是什么菜?高麗菜的做法(1)

1、高麗菜挑選重點

1.外層的菜葉顏色夠錄。

2.拿起來有沉重感。

3.菜心的切口沒有變色。

實用知識:

確保維生素C不流失的秘訣。春季的高麗菜水份多且柔軟,可盡量不經(jīng)加熱處理,直接生吃。由于維生素C等營養(yǎng)成份會從切面流失,泡水時泡5分鐘即可!

安心重點:外層的菜葉拿掉

1.高麗菜栽種時會灑好幾次農(nóng)藥,可剝除1、2 片外層的菜葉不用。

2.如果還是不放心,可用熱水燙30秒左右。如果要生吃,切過后泡水5 分鐘更安全。

2、高麗菜的保存

1、冷藏保存

保存期間:2周。

挖掉菜心,塞入濕衛(wèi)生紙或廚房紙巾。

2、冷凍保存

保存期間:1個月。

直接冷凍,或是先揉鹽、以鹽水燙過等,依用途分別先處理再冷凍。

3、常溫保存

保存期間:3~4日。

用報紙包好放陰涼處。

塞入衛(wèi)生紙——用報紙包好放陰涼處,重點是菜心要挖掉,塞入濕衛(wèi)生紙。使用時再換新的衛(wèi)生紙。

4、干燥保存

*保存期間:1個月。

使用高海拔地區(qū)的高麗菜。

切成薄薄的半月形——不拿掉菜心,直接切成薄薄的半月形,晾3天左右??墒褂酶吆0蔚貐^(qū)所種的高麗菜。

3、高麗菜的做法

【蒜香高麗菜】(1人份)防細胞癌化+提高代謝

材料:高麗菜1/4顆,大蒜1瓣

調(diào)味料:鹽、橄欖油各1小匙

作法:材料洗凈。高麗菜、大蒜切成片狀。熱油鍋,放入蒜片炒香。將高麗菜放入鍋中,和蒜片一起拌炒,加鹽調(diào)味即可。

-防癌小知識:高麗菜中的維生素U,可促進胃黏膜修復(fù),提高新陳代謝;膳食纖維有助腸道益菌生長,減少細胞癌化的可能。

【木耳炒高麗菜】(1人份)降低罹癌率+促進排便

材料:高麗菜200克,黑木耳50克,姜、紅蘿卜各10克

調(diào)味料:鹽1/4小匙,橄欖油2小匙

作法:材料洗凈瀝干,切絲備用。熱油鍋,爆香姜絲,加入高麗菜、紅蘿卜略炒,蓋上鍋蓋稍燜。放入黑木耳、2大匙的水、鹽炒熟即可。

-防癌小知識:高麗菜含吲口朵,能降低乳癌發(fā)生率;硫配醣體在肝臟中可幫助抗氧化酵素合成,減少罹癌機率。

【高麗菜炒鱔魚】(2人份)抗發(fā)炎+防細胞癌化

材料:鱔魚塊150克,高麗菜200克,姜10克,水1大匙

調(diào)味料:鹽1/4小匙,米酒、橄欖油、糖各1大匙,醬油1/2小匙

作法:材料洗凈。高麗菜切片;姜切末。熱油鍋,爆香姜末,倒入鱔魚塊,加糖、米酒、醬油和水以大火翻炒,再加高麗菜、鹽拌炒即可。

-防癌小知識:高麗菜含有蘿卜硫素,是極強的天然抗癌物質(zhì),能使正常細胞形成保護膜,抵抗致癌物的傷害;鱔魚能抑制細胞癌化和抗發(fā)炎。

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