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寶寶吃什么可以睡得更香?提高寶寶睡眠質(zhì)量的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:04 睡眠睡覺睡前

對于很多家長們來說,寶寶夜晚睡不好,家長的睡眠也會受到影響,需要先照顧好寶寶再睡覺,為了讓寶寶的睡眠質(zhì)量更好,平時飲食可以吃一些促進睡眠的食物,讓孩子睡得更香,家長也更安心,那么寶寶吃什么可以睡得更香?提高寶寶睡眠質(zhì)量的食物有哪些?

寶寶吃什么可以睡得更香?提高寶寶睡眠質(zhì)量的食物有哪些?(1)

1、吃什么寶寶睡得更香

(1)醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。

(2)小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

(3)核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

(4)葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

(5)大棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。

(6)蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

(7)牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

(8)全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

2、寶寶睡眠不好的危害

(1)影響長高

影響孩子生長發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營養(yǎng)情況、鍛煉情況等,還與生長激素的多少有關(guān)。如果人體已經(jīng)進入熟睡狀態(tài),那么就有更多的生長激素分泌出來。如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時間,就可以長得更高。但如果孩子經(jīng)常沒有充足的睡眠,那么就會阻礙生長激素的分泌,孩子的身高也會受到影響。

(2)降低身體免疫力

在睡覺的過程中,人體的免疫能力能夠得到增強,因此如果經(jīng)常沒有充足的睡眠,孩子身體抵抗力減弱,從而出現(xiàn)沒有食欲、精神不濟之類的癥狀。

(3)影響大腦的創(chuàng)造性

如果孩子沒有充足的睡眠,那么孩子的注意力不能完全集中,記憶力和思考能都有所降低,從而對孩子的學(xué)習(xí)造成影響。

(4)影響心理健康

如果孩子的睡眠不充足,他就會出現(xiàn)情緒低落,容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況,甚至患上自閉癥,從而影響孩子的心理健康。

(5)導(dǎo)致肥胖

研究表明,孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖不同,這是因為睡眠不佳會影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素,結(jié)果就是慢慢變胖。

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