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糖尿病空腹可以運(yùn)動(dòng)么?老人如何健康運(yùn)動(dòng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:53 糖尿病老年人降糖

糖尿病是生活中很常見的內(nèi)分泌代謝疾病,會(huì)對健康造成很多不利的影響,需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對健康造成更大的危害,那么糖尿病空腹可以運(yùn)動(dòng)么?老人如何健康運(yùn)動(dòng)?糖尿病患者要盡量避免空腹運(yùn)動(dòng),下面就來詳細(xì)了解具體原因,以及老年患者適合的運(yùn)動(dòng)方式吧。

糖尿病空腹可以運(yùn)動(dòng)么?老人如何健康運(yùn)動(dòng)?(1)

1、老年患者適合的運(yùn)動(dòng)

1、糖尿病

糖尿病患者應(yīng)避免早上空腹未進(jìn)食就運(yùn)動(dòng),或者是過分激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖產(chǎn)生,最好是飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),或有人陪伴下運(yùn)動(dòng);要注意胰島素的注射必須在非主要運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行,以免運(yùn)動(dòng)量過大,胰島素吸收速度快,產(chǎn)生低血糖。

2、高血壓

高血壓病患者應(yīng)注意,由于冬天清晨溫度較低,所以要避免太早出門運(yùn)動(dòng),而且要注意保暖動(dòng)作;血壓較穩(wěn)定者,可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較激烈運(yùn)動(dòng);血壓控制較不穩(wěn)定者,適合散步、體操等較溫和運(yùn)動(dòng)。

3、心臟病

心臟病患者運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn),以運(yùn)動(dòng)、休息、再運(yùn)動(dòng)的間斷方式、慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。此外,避免冷天運(yùn)動(dòng),若有心臟手術(shù)病史者,須經(jīng)心臟醫(yī)師評估,再參與運(yùn)動(dòng)。

4、骨質(zhì)疏松癥

患有骨質(zhì)疏松癥的長者,適合從事較溫和且負(fù)重狀態(tài)的運(yùn)動(dòng),如散步、快走、慢跑等,應(yīng)注意避免跌倒造成骨折。

5、退化性關(guān)節(jié)炎

患有膝退化性關(guān)節(jié)炎的長者,不適合爬山或走長距離階梯,可選擇無負(fù)重狀態(tài)的運(yùn)動(dòng),如游泳、騎腳踏車。

6、視網(wǎng)膜病變

患有視網(wǎng)膜病變的患者,應(yīng)避免跑步、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng),經(jīng)過鐳射治療的病患,需要得到眼科醫(yī)師的許可,才可以從事運(yùn)動(dòng)。

7、腦中風(fēng)

必須在復(fù)健師或醫(yī)師指導(dǎo)下,進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng)。

老年朋友們要結(jié)合自身的病情去合理選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),不可盲目選擇。

2、高血糖適宜的運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴,跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義,因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性,動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng),所謂“練十練不如散一散”,強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對糖尿病患者最有益,因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升,另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時(shí)手臂手掌全力張開,做“抓”的動(dòng)作,每抓一把,腳底下都隨之運(yùn)動(dòng),每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng),比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議,插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。

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