果蔬汁是我們生活中經(jīng)常會喝到的一種飲料，一般都是自己在家里面做的，但是很多人其實(shí)并不是很清楚果蔬汁怎么做，因?yàn)楹芏嗍卟撕退⒉皇呛苋菀状钆?，有的搭配起來味道還比較奇怪，有的可能壓根就不能搭配在一起。那么，一般果蔬汁要怎么搭配呢？

1、香蕉橙子豆?jié){

材料：橙子100克、香蕉100克、豆?jié){400毫升。

做法：1.將橙子去皮，切塊；香蕉去皮，切塊。2.將切好的橙子、香蕉和豆?jié){一起放入果汁機(jī)中打勻即可。

功效：橙子富含維生素C、果酸等成分，可減肥瘦身、清腸通便；香蕉可清熱潤腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；豆?jié){熱量低，可減少脂肪堆積。

2、西芹豆?jié){

材料：西芹100克、豆?jié){300毫升。

做法：1.將西芹擇洗干凈，切成小段。2.將切好的西芹和豆?jié){一起倒入果汁機(jī)中打勻即可。

功效：西芹+豆?jié){=降壓，防治高血壓并發(fā)癥西芹富含鉀，鉀是有力的抗鈉物質(zhì)，能防止血壓升高，鈉是高血壓發(fā)生和復(fù)發(fā)的主要根源之一豆?jié){含有大豆蛋白和豆固醇，能幫助降壓，并降低血脂和膽固醇水平，預(yù)防高血壓合并高脂血癥的發(fā)生。

3、木瓜牛奶

材料：木瓜200克、脫脂牛奶400毫升。

做法：木瓜去皮、去子，切小丁，將木瓜丁和牛奶放入果汁機(jī)中攪打均勻即可。

功效：木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纖維等，能夠消炎、抗癌、抗氧化、降血脂、潤澤肌膚，與牛奶搭配口感更香濃，營養(yǎng)更豐富，美白效果更顯著。

4、山藥蜜奶

材料：山藥100克、脫脂牛奶400毫升、蜂蜜適量。

做法：1.山藥去皮、洗凈、切丁，入沸水中炒燙一下，然后撈出晾涼備用。2.將山藥丁、牛奶一起放入果汁機(jī)中攪打均勻，果汁倒出后加入蜂蜜調(diào)勻即可。

功效：山藥含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、維生素、黏液質(zhì)等，可健脾除濕、補(bǔ)氣益肺、固腎益精、控制飯后血糖升高、潤澤肌膚、改善更年期不適癥狀。

5、綠茶蘋果飲

材料：蘋果300克、綠茶粉15克、蜂蜜適量。

做法：1.蘋果洗凈，去皮，去核，切小丁，放入果汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧颉?.蘋果汁打好后倒入杯中，加入蜂蜜和綠茶粉攪拌均勻即可。

功效：蘋果富含維生素C和膳食纖維，能滋養(yǎng)皮膚，與含有抗氧化劑的綠茶粉一同飲用，可強(qiáng)化維生素C的功效，延緩衰老、美白肌膚。

6、果蔬汁的好處

1、提供能量

新鮮的水果蔬菜雖然在榨汁的過程中損失了部分維生素C以及抗氧化物質(zhì)，但果蔬汁中仍含有對人體有益的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，可以滿足人體的營養(yǎng)需求，為人體提供能量。

2、利于消化吸收

對于那些牙齒脫落而且消化不良的老年人，以及胃腸消化功能極差的重病患者、做放化療的癌癥患者、胃腸疾病患者等，把水果蔬菜打成汁，將其中的膳食纖維打成超微細(xì)狀態(tài)，可以減少對他們胃腸道的刺激，增加食材的多樣性，有利于消化吸收。

3、利于控制血壓

和炒菜煮菜相比，水果蔬菜榨汁雖然損失維生素C，但是因?yàn)椴环披}，也不會增加鈉，對控制血壓，改善鉀鈉比值，還是有好處的。只是要注意，應(yīng)多放蔬菜少放水果，否則大量糖吃下去，就沒那么好的健康效果了。

4、多喝果蔬汁好嗎

對于健康成年人來說，不建議多喝果蔬汁。用新鮮的蔬菜和水果代替果蔬汁，能獲得更全面的營養(yǎng)素，滿足身體的營養(yǎng)需求。而且新鮮蔬果的飽腹感強(qiáng)，不易吃過量，還有利于控制攝入食物的總量，不易使人發(fā)胖。

5、果蔬汁喝多少好

根據(jù)膳食指南推薦，人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜，200-400克水果較好。而一般一個(gè)蘋果200克只能榨半杯果汁，那么一杯果蔬汁幾乎就已經(jīng)達(dá)到推薦攝入量了，所以每天喝一杯果蔬汁即可。