大部分女性在經(jīng)期的時候，不注意自己的日常生活習(xí)慣，于是會讓自己的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的狀況，尤其是宮寒，會變得很嚴(yán)重，宮寒的女性每次來月經(jīng)的時候，基本上都會痛經(jīng)，而且有的女性的痛經(jīng)程度比較重，那么經(jīng)常痛經(jīng)怎么調(diào)理？哪些方法讓你快速遠離痛經(jīng)？

1、如何調(diào)理痛經(jīng)

一、運動調(diào)理方法

1、【加強體育鍛煉】：尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。

2、【練習(xí)瑜伽操】：我們平時多做瑜伽能夠起到緩解痛經(jīng)的作用，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也能夠試試不一樣的姿勢，最好能夠找到最舒服的。

二、熱敷調(diào)理方法

1、【保持身體暖和】：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2、【多喝熱水】：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

三、飲食調(diào)理方法

1、【保持飲食均衡】：少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

2、【平時不要吃含有咖啡因的食物】：因為這類食物會讓你神經(jīng)緊張，導(dǎo)致經(jīng)期不適的癥狀，而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

3、【牛奶加蜂蜜】：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好。

4、【香蕉】：香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時不妨多吃一些。

5、【注意忌口】：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。、“痛經(jīng)看西醫(yī)不行的，要看中醫(yī)的，還要靠生活中的調(diào)理，平時都要忌食生冷，尤其絕對不能吃冰。生理期就更不必說了，都不能沾冷水的.。痛經(jīng)主要是由寒所引起的，寒凝血滯，行經(jīng)不暢所以會疼痛。平時注意保暖，少食寒涼的食物，來月經(jīng)時煮生姜紅糖水喝，還介紹個有效的，月經(jīng)期間在腹部貼經(jīng)必舒TP,，熱熱的疼痛很快就緩解了，堅持幾次，就會徹底好了?！?

四、日常生活調(diào)理方法

1、“平時要注意保暖，一定不要讓腳著涼。每次月經(jīng)來之前四五天每天堅持喝兩杯紅糖水，堅持到月經(jīng)來的第二天。相信有三四個月痛經(jīng)就會緩解很多，相信我沒錯的?！?

2、“痛經(jīng)的病人除了尋求醫(yī)生的診治之外，平日的自我調(diào)理亦很重要，自我調(diào)理的原則在于改善體質(zhì)、增加身體的抵抗力。針對這一點，必須在日常生活上注意要有規(guī)律的生活、適度的運動、均衡的營養(yǎng)、充足的睡眠以及愉悅的心情。說起來簡單，您做到了嗎?”

五、藥物調(diào)理方法

1、【服用維生素類藥物】：B族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時到婦科就診。

2、【適當(dāng)服用止痛藥】：當(dāng)經(jīng)痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥并不是治本之策，且會造成年人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。

六、按摩調(diào)理方法

“除了上面說的，按摩也能緩解痛經(jīng)。先是按摩背腰部，再按摩腹部，后按摩下肢。先涂擦活血藥液(如藥油、藥酒)，后再進行按摩：1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11節(jié)至腰椎第2節(jié)，并揉按兩側(cè)的肌肉和相關(guān)的脊中、懸樞、命門、夾脊、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、志室等穴;2、用拳頭輕捶背腰部壓痛處;3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神闕、氣海、關(guān)元、天樞、外陵、大巨等穴;4.用手指捏按下肢的陰包、血海、三陰交、太沖等穴?！?

2、女性痛經(jīng)的飲食禁忌

1、寒冷食物

女性經(jīng)期不適宜食用生冷寒涼的食物，特別是患有寒性痛經(jīng)的人，更要遠離生冷的食物。

2、田螺

田螺性涼可清熱，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物。

3、巧克力

巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會導(dǎo)致發(fā)胖外，還會增加對維他命b的需求。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會造成血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么，巧克力就是其中一種。

4、花椒、丁香、胡椒

經(jīng)期飲食以清淡為主，并食用味平、營養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強的辛辣食物，這類食物會刺激血管擴張，導(dǎo)致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多。花椒、丁香和胡椒類食物都是調(diào)料，在烹飪食物時，可以放一些使菜肴更美味，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多。

5、梨

女性經(jīng)期切忌食用生梨。

6、柿子

柿子含有鞣酸，容易與鐵結(jié)合，影響人體對食物鐵的吸收，女性在經(jīng)期間會流失大量血液，所以需要補鐵，因此經(jīng)期不適合食用柿子。

7、食鹽

女性在月經(jīng)來潮前吃過咸的食物對身體有害，過咸的食物會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分過多，易造成經(jīng)期頭痛、情緒波動，易激怒等癥狀。

8、咖啡因飲料

含有咖啡因的飲料會使乳房出現(xiàn)脹痛，并會引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)定，還會消耗體內(nèi)存儲的維他命b，破壞碳水化合物的新陳代謝。

9、酒

酒會消耗身體維他命b和礦物質(zhì)，過量飲酒會破壞碳水化合物新陳代謝，和產(chǎn)生過多動情激素，刺激血管擴張，導(dǎo)致月經(jīng)提高或經(jīng)血量過多。

10、綠茶

在行經(jīng)期間，經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，因此，女性朋友們在經(jīng)期過后會流失掉大量的鐵，所以補鐵是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中會與鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙了腸粘膜對鐵的吸收，使乳房出現(xiàn)脹痛感，并易引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)。

痛經(jīng)不能吃什么，以上是10種經(jīng)期最不適宜食用的食物，也是易導(dǎo)致痛經(jīng)的食物，女性朋友們要避免食用這些食物。