小編我這一個(gè)月以來，天天早晚都在散步，早上五點(diǎn)四十起床就去公園散步，吃完飯也去散步，免得天天在家干躺著，覺得骨頭都散架了。我覺得生命在于運(yùn)動(dòng)，不管你做什么，動(dòng)一動(dòng)總沒有壞處。今天，小編就給大家介紹一下飯后怎樣科學(xué)散步，以及飯后散步的好處吧。

1、飯后如何科學(xué)散步

1、“定時(shí)”
很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時(shí)間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時(shí)鍛煉，身體很難對(duì)其產(chǎn)生記憶。科學(xué)論證，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。所以鍛煉最好在這期間選一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行，到點(diǎn)兒就去做。
2、“定量”
所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規(guī)律地走，也不會(huì)讓鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以在溜達(dá)時(shí)最好要確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，每天用固定的距離或時(shí)間去走，給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。
3、“定強(qiáng)度”
也就是說，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應(yīng)該是每天用相對(duì)固定的強(qiáng)度去進(jìn)行大步走。如何才算“大步”走?趙之心給出的標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅(jiān)持走500步到1000步。

2、飯后散步應(yīng)該注意什么

1、慢步活動(dòng)：吃過飯以后慢步行走可以有助于我們的消化，也能促進(jìn)身體的健康，但是，我們應(yīng)該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對(duì)身體不好，更有甚者，還可能導(dǎo)致其他疾病。
2、全身協(xié)調(diào)：飯后散步尤其應(yīng)該注意全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，這樣才能達(dá)到健康鍛煉的目的，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，本身也就是鍛煉的一個(gè)根本目標(biāo)，我們可以在走一段路以后，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如抬腿或者抖胳膊之類的活動(dòng);
3、適當(dāng)休息：飯后散步前應(yīng)道稍稍休息會(huì)，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至于出現(xiàn)肚子疼的問題，我們的很多朋友會(huì)遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒多久就開始走路，這個(gè)時(shí)候，肚子非常容易發(fā)生疼痛的感覺，適當(dāng)休息過后，可以緩解這種情況的發(fā)生;
4、少量飲水：飯后散步前盡量減少飲水，這樣會(huì)稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負(fù)擔(dān)，所以，在活動(dòng)前，應(yīng)帶少量飲水，比如，小口喝入口中，含一會(huì)，再咽下去;
5、劇烈運(yùn)動(dòng)：無論是采取什么方式去散步，請(qǐng)勿在此過程中采取劇烈運(yùn)動(dòng)的方式，會(huì)身體造成潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是跳，跑之類的方式，都會(huì)對(duì)腸道健康造成影響，引體向上、仰臥起坐都是應(yīng)該禁止的;
6、聽輕音樂：如果沒有人一起陪伴散步的話，可以自己戴個(gè)耳機(jī)聽一聽舒緩的音樂，以便保持快樂的心情，心情愉快自然也就能保持身體的健康了，這樣以來，不僅保持了身體的舒緩放松，更能促進(jìn)精神的愉悅。

4、飯后休息對(duì)身體有好處

飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。

5、晚飯后散步的好處

1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。