女性都是愛(ài)美的，但是為了孩子健康很多人從懷孕到哺乳期都會(huì)特別注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，這時(shí)候就會(huì)變得很胖，看著自己又肥又胖的身體很多女性都感到非常煩惱，就會(huì)想到要減肥，但是產(chǎn)后減肥有很多要注意的地方，那生完孩子又肥又胖怎么辦？生完孩子很胖怎么恢復(fù)身材？

1、吃些鯽魚(yú)蛋羹

此道美食除了能幫助產(chǎn)后的女人下奶還能有效幫助體型恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子。因?yàn)檫@道菜可是高蛋白、低脂肪的，不僅好吃又營(yíng)養(yǎng)還不發(fā)胖。

首先需要準(zhǔn)備好一條鯽魚(yú)和一個(gè)雞蛋，另外也要備些生姜。之后將鯽魚(yú)處理好洗凈后用刀劃幾道，以便調(diào)味品更好地滲入魚(yú)肉中。再者將鯽魚(yú)放入滾水中并放一些精鹽燒煮一分鐘后關(guān)火備用。

然后將雞蛋打入碗中并加入清水和少許鹽，攪拌均勻后隔水蒸熟。再將煮好的鯽魚(yú)放在蛋羹上面，再倒入適量的魚(yú)湯并且撒上一些姜絲和植物油，再蓋上蓋子蒸個(gè)五到十分鐘就可以吃了。

溫馨提示：女人生完孩子之后腸胃功能比較弱，所以不可為了減肥而暴飲暴食，而應(yīng)該少量進(jìn)食，慢慢調(diào)理。

2、常做腹肌和臀部鍛煉

身體要好的話(huà)，不僅要吃營(yíng)養(yǎng)的食物，也要多鍛煉鍛煉才行。以下就介紹一個(gè)鍛煉腹肌和臀部的好運(yùn)動(dòng)，是產(chǎn)后的女人減肥的好方法，不妨認(rèn)真看看。

首先整個(gè)人平臥躺在干凈的墊子上，再以?xún)芍荒_和手肘為身體的支撐點(diǎn)，讓兩個(gè)膝蓋和臀部呈彎曲狀同時(shí)將骨盆部位翹起來(lái)，此刻也要將頭部抬起來(lái)并且將屁股收緊。保持該姿勢(shì)十秒鐘再恢復(fù)，建議做二十次。

然后俯臥在墊子上，同時(shí)將肘和膝彎曲，再將前臂及小腿并攏。然后前臂下放個(gè)枕頭，讓膝蓋和小腿的腳面與墊子接觸，讓上半身和大腿、大腿和小腿成各成直角，再用前臂支撐在枕頭上。讓背弓起來(lái)之后將臀部用力收縮并且緊縮腹部，一會(huì)兒之后放松做深呼吸，建議此動(dòng)作重復(fù)十次。

此個(gè)鍛煉方法雖然很不錯(cuò)，但是女人產(chǎn)后身體一般都比較虛弱，因此鍛煉的時(shí)候要注意下強(qiáng)度，不可急功近利。為了有更好地效果，一定要睡足，保持好精神。

女人想要曼妙的身姿的話(huà)，最重要的是用對(duì)方法以及堅(jiān)持，如果沒(méi)有堅(jiān)持的話(huà)，就算產(chǎn)后減肥成功了也容易出現(xiàn)反彈，回到產(chǎn)后臃腫的身材。所以說(shuō)，產(chǎn)后女人想要恢復(fù)曼妙身姿，一定要堅(jiān)持飲食和鍛煉。

3、運(yùn)動(dòng)篇

一、產(chǎn)后減肥美腹操

產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

二、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致。

三、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)跨馬步

跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見(jiàn)慣的蹲坐方式，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線(xiàn)條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。