青春期的女生很多都比較注重發(fā)育的問題，很多孩子可能都容易出現(xiàn)發(fā)育遲緩的問題，最明顯的就是個子長不高，長個子長不高的問題確實是一個值得關注的問題，趁還在發(fā)育期最好是采取一些措施，那青春期的女生想要長高怎么辦？青春期的女生怎樣才能長高？。

1、青春期的女生怎樣長高

一、爬樓梯

爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用

二、懸垂

在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。

辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為十分有效!

三、刺激脊梁生長的運動

雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續(xù)做3組，每組10次為宜。

四、睡前小運動

睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態(tài)，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅持不懈，會有可觀的長高效果。

五、飲食習慣要健康

飲食習慣要合理而且全面，營養(yǎng)是身體長高的物質基礎，女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質的蛋白質、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據說我們有8成以上的女生在營養(yǎng)攝入方面存在嚴重失衡的情況，這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。

六、保持良好的生活方式

比如說睡眠，俗話說得好“睡得好，長得高”，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導致發(fā)育不良?？墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。

七、體育運動不可少

據說中國5成以上的女生缺乏運動，家長們對鍛煉的重要性更是忽視。其實游泳、跳繩、踢足球等，這些運動對身高發(fā)育都有幫助的，這方面應該加強。

八、精神因素

不良的情緒會影響腦和內分泌系統(tǒng)，進而也會影響長高。父母不能數(shù)落和打擊孩子，因為諸如此類的做法會導致孩子情緒低落，對女孩的發(fā)育不利，應該注重孩子精神的培養(yǎng)，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負擔。

九、沐浴陽光助長高

人體皮膚中有一種物質叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽，盡量讓寶寶曬太陽1一2小時。讓青少年多到戶外活動，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽，也不科學。曬太陽應盡可能地暴露皮膚。（參考網站：醫(yī)網）

2、促進增高食物

1、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。

2、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

3、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

8、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。

9、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

10、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。