每個人都希望自己的肌膚白里透紅，很多女性的肌膚都不怎么好，多多少少都有些肌膚問題，有的是臉上肌膚泛黃，有的是臉上有些雀斑，還有些女性在生理期的時候面色蒼白，看起來整個人都沒有精神，那有什么食物女人吃了能面色紅潤呢？下面，給大家介紹一下。

1、女人吃出好氣色

1.黑木耳

低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

2.葡萄干

迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

3.牛肉

高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補血食物喔!

4.枸杞

入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力!

5.紅豆

補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量...每100g約9.8mg。

6.莧菜

名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高，和小魚同煮，鐵質(zhì)更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!

7.豬肝

每2周吃1次，擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵，及豐富的維生素b12、葉酸，是產(chǎn)生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經(jīng)完吃1次，永保粉嫩肌。但膽固醇較高，且容易受污染，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

8.燕麥

燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質(zhì)需求量!此外，可溶性纖維、鈣含量也相當豐富，對骨質(zhì)、心血管、減重...都有助益。

2、女性如何保養(yǎng)卵巢

女性過度排卵易致卵巢早衰

月經(jīng)不調(diào)、不孕癥以及卵巢早衰，目前已成為婦科臨床發(fā)病率上升最快的疾病，其根本原因都與卵巢有關(guān)。由于現(xiàn)代女性不孕發(fā)病率提高，一些女性選用促排卵的方法來治療不孕，還有一些女性為了提高懷孕的幾率而擅自服用促排卵藥物，但如果過度，對卵巢的殺傷力是很大的。

保護卵巢功能先應(yīng)顧護好腎氣

中醫(yī)認為，生殖之本在腎，保護卵巢功能首先應(yīng)該顧護好腎氣。卵巢功能紊亂，首先影響的是女性的生殖生理功能，其次對女性的體態(tài)、皮膚、毛發(fā)乃至聲音都會有所影響，因此，楊正望教授強調(diào)“卵巢健康對女性是最重要的”。時下，許多的女性朋友由于不了解卵巢的功能特點，而采用一些不科學(xué)的方法，盲目“保養(yǎng)”卵巢，不僅無效，甚至反而造成對卵巢的傷害。

針對體質(zhì)特征和生理需要保養(yǎng)

1、保養(yǎng)卵巢要順應(yīng)卵巢的周期性變化特點：卵巢在一個月經(jīng)周期中，有卵泡期、排卵期和黃體期，中醫(yī)認為，月經(jīng)周期不同的階段，體內(nèi)陰陽氣血處于不同的狀態(tài)，如月經(jīng)期過后的時期是陰長為主就不能過分溫陽，而應(yīng)靜養(yǎng)陰血，食物宜吃清淡滋養(yǎng)的，如豆類、塊莖類、堅果類等;月經(jīng)來潮前的階段是陽長的時期，可適當吃些溫養(yǎng)的食物或藥物，并增加運動以使氣血流暢。

2、保養(yǎng)卵巢要根據(jù)自己的體質(zhì)特征：中醫(yī)認為，人的體質(zhì)有陰、陽、寒、熱、虛、實偏盛之不同，我們所接受的食物也有補瀉寒熱之別，如一些女性朋友，體質(zhì)偏熱且并不虛弱，為了保養(yǎng)卵巢而長期或大量服食一些鹿膠、阿膠、黑桃、芝麻等溫補滋膩的食物，就會使體內(nèi)的火熱或濕熱更盛。反而出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、身體“上火”癥狀。而身體怕冷、體質(zhì)寒涼的女性，就不適宜吃螃蟹、水魚及海產(chǎn)品等。

小編碎碎念：上面就是關(guān)于卵巢保養(yǎng)的注意事項，面對外界壓力大的情況，再加上如今職場的誘惑繁多，年輕的我們亦有應(yīng)對其消遣放松之法，所以女性不要總是迷上燈紅酒綠，紙醉金迷的生活。如果發(fā)現(xiàn)自己的卵巢出現(xiàn)了問題，一定要重視保健。小編也是提醒女性朋友應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)和生理需要來保養(yǎng)卵巢，不要盲目。