很多人都有早上自己做早餐吃的習(xí)慣,因?yàn)樵绮蛯?duì)于我們一天的生活中來(lái)說(shuō)是非常重要的,所以不少人就會(huì)自己做一些營(yíng)養(yǎng)美味的早餐食用,但是很多人都不知道早餐應(yīng)該吃什么好。那么早餐怎么做好吃?怎么做早餐最好?早餐怎么做菜好吃又營(yíng)養(yǎng)?
材料:面包片4片,雞蛋3個(gè),牛奶100克,奶油100克,酸奶100克,葡萄干,黃油,白糖,蜂蜜,肉桂粉。
做法:
1、雞蛋打散,加入奶油,牛奶,少許糖和肉桂粉。將面包片浸泡在蛋奶糊中(兩面都要)。
2、鍋中涂一層黃油,放入面包片。每一面煎3分鐘左右至金黃即可出鍋。切成三角型。
3、(盡量選濃稠的酸奶)酸奶中加入少許奶油,充分?jǐn)嚧?。撒上葡萄干。最后在面包片上和酸奶醬中淋蜂蜜即可。
材料:玉米粉40克,面粉10克,雞蛋3個(gè),小蔥3根,鹽適量,胡椒粉少許。
做法:
1、面粉和玉米粉混合,加入雞蛋和蔥花。
2、再加入鹽和胡椒粉,輕輕攪拌均勻上勁。
3、平底鍋倒油燒熱,倒入面糊攤成薄餅。
4、中小火煎至一面定型后再翻面。
5、煎至兩面金黃餅熟即好,食用時(shí)切塊。
材料:水,面粉,香腸,陳品,牛奶,牛油,雞蛋,腌黃瓜蘿卜。
做法:
1、把適量牛奶和水加進(jìn)面粉,攪拌均勻成面糊。
2、把打好的蛋液加一點(diǎn)進(jìn)面糊,另外的煎蛋。
3、把小許蛋液和陳皮碎加進(jìn)面糊攪均勻。
4、把牛油放進(jìn)平底鍋,小火加熱融化。
5、把面糊倒進(jìn)平底鍋,離火攤均勻,小火煎。
6、把面餅、煎蛋和其他材料以次放好。
7、用保鮮膜紙包著尾部,用手拿著吃,帶著外出也很方便。
材料:豌豆200克、白砂糖20克、牛奶200毫升、黃豆30克。
做法:
1、將鍋燒熱,下入黃油融化,下入清洗干凈的豌豆,翻炒至變色,這里要注意安全,豌豆遇熱油有可能要爆起。
2、沖入牛奶,加入砂糖,轉(zhuǎn)小火煮5分鐘。
3、將煮好的牛奶豌豆倒入攪拌機(jī),攪拌成豌豆泥。
烹飪技巧:
1、牛奶多點(diǎn)少點(diǎn)決定豌豆泥的濃稠度,沒(méi)有牛奶可以用水代替;
2、在炒豌豆的時(shí)候要注意安全,小心豌豆爆出鍋來(lái);
3、糖可以按自己的喜好多點(diǎn)少點(diǎn);
4、沒(méi)有黃油可以用色拉油代替,但是豌豆泥的香味會(huì)不一樣,提前炒一下了為了很好的去豆腥味。
一、宜軟不宜硬
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開(kāi),食欲不佳,此時(shí)應(yīng)當(dāng)吃一些容易消化的柔軟食物,如牛奶、豆?jié){、包子等,最好能喝點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食物,效果會(huì)更佳。老年人和兒童更是如此,因這二者脾胃功能較差,故早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導(dǎo)致消化不良。
二、宜少不宜多
飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會(huì)使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病,另外,大量的食物殘?jiān)A存大腸中,被大腸中的細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入入體血液中,對(duì)人體十分有害,并容易患有血管疾病,因此,早餐不可不吃,但也不可吃得過(guò)飽。
三、多攝入一些蛋白質(zhì)
富含蛋白質(zhì)的食物容易讓人有飽腹感,這就大大減少了熱量的攝入。因此建議人們飲用一種牛奶或者豆?jié){的混合飲料,而后混搭水果和全麥谷類(lèi)食物,烤面包或者松餅,都是不錯(cuò)的選擇。
四、多攝入一些含纖維食物
高纖維食物耐消化,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,那么成年人每天攝入25-30克纖維,而谷類(lèi)食物既含有纖維又十分美味,可作為首選。在吃谷類(lèi)食物時(shí)應(yīng)搭配低脂牛奶,再補(bǔ)充一些水果。這樣增加進(jìn)食量不但能滿(mǎn)足胃口,還可以達(dá)到節(jié)食的功效。
五、宜吃含水分的食物
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,腸胃功能尚未由夜間睡眠時(shí)的抑制狀態(tài)恢復(fù)到興備狀態(tài),所以消化功能相對(duì)弱些,此時(shí)若只吃一些缺水分的干食,不但量吃不多,而且很不利于消化,這樣就不能滿(mǎn)足整個(gè)上午人體活動(dòng)的需要。此外,夜晚體內(nèi)消耗了一定的水分,必須在早餐時(shí)得到補(bǔ)充,以利于肌體的正常工作。
六、忌喝大量冰涼飲料
有些人早晨醒來(lái)就迫不及待地拿起一瓶冷飲料喝,認(rèn)為這樣可以讓機(jī)體立即清醒,其實(shí)這樣做會(huì)嚴(yán)重刺激到腸道,容易導(dǎo)致突發(fā)性胃痙攣。
七、忌空腹吃香蕉
香蕉是許多家庭早餐必吃的水果,因它的營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以幫助排便。但是香蕉中含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會(huì)使血液中的含鎂量聚然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。所以香蕉最好在吃完早餐后在享用,而且不宜過(guò)多。
八、早餐的最佳時(shí)間
人在睡眠時(shí),絕大部分器官都得到了充分體息,而消化器卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài),一旦吃早餐太早,勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右,即起床后20-30分鐘后在吃早餐最合適,另外,早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)為好,也就是說(shuō)早餐在7-8點(diǎn)之間吃為好。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起