幾乎每個女人都會經歷更年期，我們?yōu)榱藡寢尩纳硇慕】?，為了自己的身心健康，為了家庭和睦安樂，我們都需要對更年期有確切的認知，全方位的保護家人的安全。今天，讓我們來了解一下女人更年期有哪些癥狀，處在更年期女性的女性應該如何保養(yǎng)。

一、更年期典型癥狀

生理癥狀
早期癥狀有閉經、月經不規(guī)則、萎縮性女性私處炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神緊張
神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。
過分敏感
把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯系，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。
胡思亂想
在家里，孩子放學后晚歸，會聯想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯想是否有第三者。
浮腫、血壓升高、頭暈失眠：對于有浮腫、血壓升高、頭暈、心慌和失眠等大腦皮層和植物神經功能失調現象的更年期女性，專家建議在飲食上注意以下幾點：
第一，攝取足夠的B族維生素
小米、玉米、麥片等粗糧，蘑菇、香菇等蕈類以及動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
第二，減少食鹽量
可吃低鹽飲食，每天鹽的攝取量控制在3～5克，對利尿消腫降壓均有好處。
第三，禁吃刺激性食物
如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護神經系統(tǒng)。
第四，可吃些安神降壓食品
如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑葚等。
3、停經前經血量過多：女性在停經前如果月經頻繁，經血量過多，容易引起貧血。因此，如果出現面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀，在飲食上應注意以下幾點停經后會發(fā)胖，血膽固醇也會增高，并可能有動脈硬化現象。這時女性在飲食上應注意以下幾點：

二、更年期如何保養(yǎng)

1，控制體重
每餐飯不宜過飽，主食適當限制，可多吃些粗糧。不要吃煎炸油膩食物及白糖、甜點、含糖零食，少吃糖分較高的水果?？啥喑跃G葉蔬菜，以補充維生素C，改善血管通透性和增加身體抵抗力，并可阻止動脈硬化的發(fā)展，減少腫瘤的形成。
2，限制膽固醇高的食物
例如動物腦、魚子、蛋黃、肥肉、動物內臟等，都應盡量少吃或不吃。蛋白質食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。
最好多吃魚和豆制品，因豆制品中除含有豐富的蛋白質外，還有多種無機鹽和脂肪酸，能改變脂蛋白的結構，增加高密度脂蛋白的比值，促進脂蛋白的代謝，預防動脈硬化的形成，所以應為更年期首選的食品。
3，烹調要用植物油
因為大多數動物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如亞油脂、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。
第一，補充蛋白質
最好采用生理價值高的動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。
第二，多吃新鮮水果和綠葉菜
如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘藍、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進鐵的吸收利用。
第三，食欲較差
可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯;或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥;亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
4、要加強身體鍛煉：在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
5、要注意修飾打扮：良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
6、要保持樂觀、愉快的情緒：積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
7、定期做婦科檢查：更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應定期做婦科和乳腺檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
8、防治異常出血：對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F象，要及時診治。