隨著女性朋友們的年齡增長，身體上的器官都會開始慢慢的衰老，所以女性碰朋友們可以在容顏和身體衰老之前預防，在平時的日常生活當中，應該加強鍛煉做有助于延緩衰老一些動作和吃一些有助于延緩衰老的食物，這樣衰老就會來得慢一些了。那么哪些動作可以讓女性更年輕？什么動作能讓女性身體更年輕？

一、讓女性年輕的動作

1、轉眼球，望遠方

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

2、吹氣球，擴擴胸

除了摒棄吸煙等不良生活習慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

3、快步走，吃清淡

應隨時隨地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。第二，避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

4、粗纖維，喝酸奶

預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便干結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。

5、少生氣，睡午覺

讓肝臟保持“電量”的關鍵在于少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力就會快速緩解。

6、輕洗臉，重防曬

輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。

二、讓女性年輕的食物

1、護腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。專家研究認為，菠菜為最佳“還原食物”。

2、護眼：紅薯

維生素A素有“護眼小衛(wèi)士”之稱，紅薯中富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

3、護發(fā)：海帶

食物護發(fā)的全能冠軍是海帶，營養(yǎng)專家認為，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

4、護肺：番茄

英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的感染。

5、護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。

6、護心：深海魚

德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。

7、護腎：黑豆

自古黑豆就被譽為“腎之谷”，它們不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。

8、護胃：甘藍

甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。

9、護甲：雞蛋

高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

10、護膚：西蘭花

含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

以上介紹了幾個動作可以有效的延緩器官衰老，還介紹了一些保健食物。所以為了自己的身體健康，大家不妨都花點時間做一做這些小動作，再加上合理的飲食和良好的作息習慣，就一定能夠最大程度的延緩衰老的進程，讓自己既健康又美麗。