考試現(xiàn)在是學(xué)校培訓(xùn)機(jī)構(gòu)對(duì)于學(xué)生一個(gè)階段性學(xué)習(xí)成果的一個(gè)考察方法，孩子們考試多了之后對(duì)于考試結(jié)果就非常的緊張不安，造成考前就很焦慮擔(dān)心自己考得不好讓老師家長(zhǎng)失望，那么快考試心神不寧怎么辦？怎么緩解考前焦慮？我們來(lái)看一看。

1、快考試心神不寧辦法

1、制定一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃

考試前之所以會(huì)焦慮不安,最大的原因是害怕自己的考試結(jié)果不如人意,而一個(gè)完整的復(fù)習(xí)計(jì)劃能夠給自己一個(gè)安慰。當(dāng)然,除了計(jì)劃要完全包括考試的范圍以外,還需要一個(gè)十分可行的計(jì)劃,每天都應(yīng)該安排的張弛有度,不緊不慢。

2、積極的心理暗示

人都是需要激勵(lì)的,否則網(wǎng)上正火的各種有毒沒(méi)毒的雞湯就不會(huì)存在了。所以,考試焦慮的還有一個(gè)原因就是自己的信心不足。那么,及時(shí)地給自己一些積極的心理暗示是非常有必要的。比如說(shuō):如果我都不行,那就沒(méi)人能行了!之類之類的話。

3、采用食物療法

這是在生理上克服焦慮的好方法,而且也沒(méi)有其他的副作用。睡前可以喝一杯熱牛奶,可以極大的安神。進(jìn)入考場(chǎng)之前可以嚼口香糖,以此來(lái)分散你的注意力。

4、積極準(zhǔn)備復(fù)習(xí)

克服焦慮的最好的辦法就是立即行動(dòng)起來(lái)。所以克服考試焦慮的最好的辦法就是立即開始復(fù)習(xí),增強(qiáng)自己的實(shí)力就能極大的增強(qiáng)自己的安全感。

5、學(xué)會(huì)與人交流

不管什么時(shí)候,交流都是一個(gè)很好的辦法,你可以找上自己的朋友,訴說(shuō)一下自己的情況,不僅可以舒緩自己緊張焦慮的心情,也可以讓朋友們幫著去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,繼而去解決問(wèn)題。如果總是自己一個(gè)人去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,解決問(wèn)題,會(huì)讓自己在精神上壓力很大,如果沒(méi)有及時(shí)的釋放自己的情緒,對(duì)身體是非常不好的。

6、可以報(bào)個(gè)瑜伽班來(lái)鍛煉

可以報(bào)個(gè)瑜伽班來(lái)鍛煉!過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。舒緩壓力與焦慮,平和心境調(diào)整自律神經(jīng)。

2、考試前焦慮的原因

1、主觀因素

1.1、自我期望過(guò)高,夢(mèng)想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當(dāng)感覺(jué)自己力不從心時(shí),緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

1.2、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足,學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少以及是否鞏固,都會(huì)影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分,知識(shí)上有欠缺,則會(huì)導(dǎo)致信心不足。本來(lái)就提心吊膽,一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合,就更加緊張,結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。

2、客觀因素

2.1、父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理,期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的理想。因此,按照自己的期望來(lái)設(shè)計(jì)孩子的未來(lái),培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好,并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重,難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求,容易出現(xiàn)郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。

2.2、老師的壓力。教師往往偏愛(ài)學(xué)習(xí)好的學(xué)生,而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛(ài)”,總希望自己能考出好成績(jī)以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態(tài),無(wú)疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。

3、考試前焦慮的影響

1、適度的焦慮可以使人注意力集中,反應(yīng)更加迅速,思維更加敏捷,有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。過(guò)度的考試焦慮會(huì)干擾回憶過(guò)程,同時(shí)對(duì)思維過(guò)程起到瓦解的作用,從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。

2、考試焦慮癥還可能對(duì)人的身心健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響,轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮,導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能,對(duì)人的評(píng)價(jià)缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)情緒變得不穩(wěn)定,自制力下降,社會(huì)適應(yīng)能力下降。

3、從對(duì)軀體的影響來(lái)看,考試焦慮癥對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會(huì)產(chǎn)生影響,導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。

4、考前焦慮的表現(xiàn)

1、與他人溝通困難

2、心理壓抑、恐懼

3、信心下降，產(chǎn)生自卑心理

4、休息不足，身體過(guò)勞

5、精力下降，注意力不集中

6、心里焦躁不安