睡眠對(duì)于女性朋友來說是非常重要的，一個(gè)好的睡眠狀態(tài)能夠使人第二天精神飽滿，工作效率也高，也有利于女性朋友們的身體健康。相反如果女性朋友們長期的睡眠不佳對(duì)身體的危害是很大的，會(huì)造成女性朋友身體加快衰老。然而女性朋友們?cè)谒X前也是需要注意一些事項(xiàng)的。那么女性睡覺前有什么禁忌？女性睡覺有哪些禁忌？

一、睡前禁忌

1、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

3、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

4、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

5、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

6、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、正確睡覺方法

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。

三、正確睡覺姿勢(shì)

1、俯臥：傷乳房傷心臟

一般這種睡姿的人群是比較少的，這種睡姿不利于心臟的健康以及休息，大約有百分之五的人是選擇這樣的睡姿。趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。對(duì)于女性朋友，俯臥位。還壓迫乳房。乳房受壓，影響它的血液循環(huán)。青春期前，乳房長期受壓，會(huì)影響乳房發(fā)育，影響乳房形態(tài)。月經(jīng)期，乳房充血，如果受壓，會(huì)使血流不暢，長期以往，會(huì)出現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)。

2、左側(cè)臥：孕后期最佳體位

左側(cè)臥占人群20%~30%，大家知道，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會(huì)大，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。

但對(duì)于孕中后期女性來說，如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，會(huì)導(dǎo)致仰臥位性低血壓，這會(huì)使胎盤血供減少，嚴(yán)重的會(huì)造成胎兒宮內(nèi)缺氧。也不建議右側(cè)臥位。因?yàn)閼言兄型砥?，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。

3、右側(cè)臥：日常健康睡姿

這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化;肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。因此保持右側(cè)臥位，對(duì)身體健康更有好處。且對(duì)于早孕期女性來說，子宮小，右側(cè)臥位為好。

以上為大家介紹了女人睡前禁忌、正確睡覺方法和正確的睡覺姿勢(shì)，對(duì)于女人來說有個(gè)很好的睡眠是非常關(guān)鍵的，而且要注意不能情緒激動(dòng)，忌睡前吃東西，只有加強(qiáng)護(hù)理才能避免對(duì)女性身體造成影響。