媽媽為了寶寶，十月懷胎，受了很多苦，但是看到寶寶健康媽媽們會一瞬間就被治愈，寶寶出生后，大多數媽媽會選擇自己母乳喂養(yǎng)寶寶，因為母乳營養(yǎng)更加豐富，并且適合寶寶，但是也會擔心母乳喂養(yǎng)會導致胸下垂，那么，怎樣解決這個煩惱，讓媽媽們無后顧之憂呢？。

1、怎樣預防哺乳胸下垂

很多女性也許不知道，在妊娠時期乳房會繼續(xù)發(fā)育，為哺乳做準備。乳房變大后如果護理不好極易松弛。因此應從懷孕后就開始注意乳房的護理，使用寬帶、鋼絲乳罩支撐乳房。有些準媽媽在哺乳期間為圖方便不戴乳罩，結果使乳房下垂，以為是哺乳所致。

新媽媽可以經常按摩，以促進血液循環(huán)，增加皮膚及皮下組織的彈性，乳房回縮越緩慢，松弛下垂的程度就越不明顯。平時也可多做擴胸運動，促使胸肌發(fā)達有力，增強對乳房的支撐作用?？梢詤⒖家韵路椒ǎ?

臨睡前或是起床前按摩乳房

將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

做產后恢復操

如果堅持每天做簡單的擴胸運動以及雙臂上舉的運動，可以鍛煉胸大肌，使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。

注意食用可讓乳房更為豐滿的食物

b族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素e則是調節(jié)雌激素分泌的重要物質，所以多吃富含這類營養(yǎng)的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。

2、哺乳期怎樣減肥

母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：

1烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施后已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。