孕期調(diào)理好身體不僅能有效改善自身健康，為分娩打下基礎(chǔ)，還能有效提高寶寶免疫力，使其更加聰明強壯。許多孕婦在懷孕期間會補充葉酸，這是一種維生素，能有效避免寶寶出現(xiàn)畸形，但其實許多孕婦也需要補充鈣元素，下面就為大家講解一些關(guān)于孕婦補鈣的知識。

1、孕婦缺鈣小知識

（1）孕前就是缺鈣一族？

衛(wèi)生福利部對國人鈣質(zhì)的建議攝取量為每天1000毫克。但根據(jù)國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查，國人鈣質(zhì)攝取量普遍不足，成年人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成，營養(yǎng)師表示一般人多以為自己三餐正常飲食，攝取量足夠，但實際上每天的鈣質(zhì)攝取量大約僅有500～700毫克左右，所以其實許多孕婦在懷孕前就已經(jīng)處于缺鈣的狀態(tài)。

（2）孕期是否出現(xiàn)缺鈣的不適癥狀？

當飲食中鈣質(zhì)攝取不足又沒有額外補充時，就容易發(fā)生肌肉顫抖、痙攣、心跳速率較快、神經(jīng)緊張、情緒不穩(wěn)、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙的情形；臨床上孕婦缺鈣時，常見小腿抽筋、餐后腹痛（但不會拉肚子）、牙齦浮腫、牙齒松動、睡眠品質(zhì)不佳、多夢等癥狀。

（3）孕媽咪何時該開始補鈣？

一般建議孕婦懷孕20周開始補充鈣質(zhì)，以因應(yīng)懷孕27～28周胎兒迅速發(fā)育成長，但孕媽咪如果在懷孕前就缺鈣，那最好的補鈣時間其實是孕前或懷孕之初就可以開始。建議缺鈣媽咪每天鈣質(zhì)應(yīng)攝取量1200毫克，以滿足孕媽咪與胎兒所需，哺乳期則建議增加到1300～1500毫克。

2、孕婦該如何補鈣

（1）正確補鈣有秘訣

1.分餐補充，不要集中一餐。孕婦進食方式以少量多餐較為舒適，補充鈣質(zhì)也可以隨著以少量多餐的方式進行。

2.血鈣濃度在入眠后和清晨時較低，所以最好的補鈣是早晨或睡前。所以早餐來不及補鈣的孕婦，別忘了在睡前補充鈣質(zhì)，也有助于睡眠。

3.因為鈣的吸收需要維生素C及其他的營養(yǎng)素，建議餐中或餐后和其他食物一起攝取，有助于鈣質(zhì)的吸收。

4.多曬太陽攝取維生素D，維生素D是一種脂溶性維生素，可以促進小腸壁吸收鈣質(zhì)，并協(xié)同副甲狀腺素來維持血鈣和血磷濃度的平衡，以維護正常骨骼的功能。臺灣自2005到2008年的「國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查」發(fā)現(xiàn)19～64歲的成年人，有高達75%的女性，其維生素D攝取不足。因此建議想懷孕或已懷孕的婦女能夠增加日曬的機會與時間，獲得足夠的維他命D，增加鈣的吸收。

（2）聰明補鈣這樣吃

1.主食中有一半以全谷根莖類取代

2.奶類和豆制品也是富含鈣質(zhì)的來源

3.補充鈣質(zhì)后接著吃水果

4.選擇天然鈣

（3）注意阻礙鈣吸收的飲食

1.草酸影響鈣吸收

2.植酸和磷酸也會阻礙鈣的吸收

3.吃得過咸鈣會流失

4.吃得太油膩造成鈣質(zhì)無法吸收

3、孕婦缺鈣吃什么

1、臍橙

柑橘類水果不光以其維C含量豐富而聞名，含鈣量同樣不可小覷，臍橙更是其中的佼佼者，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。這下好了，不喜歡喝牛奶的朋友可以用吃臍橙來代替了。

2、鮮棗

鮮棗相比其他秋季水果，多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。而鎂本身就是組成骨骼的成分之一，豐富的鉀和鎂又有利于減少尿鈣的流失。所以，孕婦多吃棗對補鈣，及預(yù)防鈣流失有作用。

3、柚子

柚子是鈣和維他命含量較多的水果，鈣含量比蘋果、梨、香蕉多10倍，維生素C含量比檸檬、橙汁多3倍，不但補鈣又美容保健哦!非常適合孕婦食用。

4、葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

在產(chǎn)前調(diào)理好身體真的很有必要，寶寶在出生時免疫系統(tǒng)就已經(jīng)發(fā)育完成了，而要想提高他們的免疫力，產(chǎn)前調(diào)理準媽的狀況是最有效的，另外產(chǎn)前除了補充各種營養(yǎng)，保持好準媽的心情也十分重要，寶媽開心更有利于寶寶的成長。