相信很多的女性朋友們在生完孩子以后就想馬上恢復(fù)身材，于是會想盡各種方法來減肥，但實際上產(chǎn)后減肥是要找對方法的，下面小編給產(chǎn)后想要減肥的女性朋友們介紹了一些減肥的食物和減肥運動，希望對產(chǎn)后的女性朋友們減肥有幫助。那么有助產(chǎn)后減肥的食物有哪些？產(chǎn)后有哪些減肥運動？

一、有助產(chǎn)后減肥的食物

1、魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

2、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

3、蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

4、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

5、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

6、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

7、豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

8、香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

二、產(chǎn)后減肥運動

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產(chǎn)后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、會陰收縮運動

目的：收縮會女性私處肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時間：自產(chǎn)后第八天開始。

方法：爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4、胸部運動

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時間：產(chǎn)后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。