很多家長(zhǎng)都希望自己的孩子長(zhǎng)得更高，小孩也希望自己可以高一些，更加有自信，要想長(zhǎng)高，需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而且需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，平時(shí)需要吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，幫助補(bǔ)充長(zhǎng)高所需的營(yíng)養(yǎng)，那么小孩吃什么食物可以長(zhǎng)高？小孩長(zhǎng)高吃什么食物好？

1、小孩長(zhǎng)高的食物

1、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、雞蛋

一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。

3、牛奶

想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他喝酸奶，吃奶酪。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

5、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

6、胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

2、兒童長(zhǎng)高的方法

1、從胎兒抓起

媽媽在懷孕的時(shí)候就要注意多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多做運(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情，這樣小寶寶也能在媽媽的肚子里快樂(lè)的成長(zhǎng)咯，爭(zhēng)取在出生的時(shí)候就能有一個(gè)比較滿意的身高。

2、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)

媽媽們會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子在某一年齡階段身高增長(zhǎng)會(huì)更加的顯著，有研究表明，大部分中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲。媽媽們就要抓住這個(gè)重要的時(shí)期，讓孩子長(zhǎng)得更高，多吃高蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，補(bǔ)充鈣、維生素、礦物質(zhì)等。比如，每天喝兩杯牛奶，常吃雞蛋、豆類、肉類，蔬菜和水果也是必不可缺的，千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣。

3、運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵

我們都知道，體育運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，有利于生長(zhǎng)激素更好的分泌，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)。如果是男孩子的話，可以選擇一些球類運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球，如果是女孩子的話可以選擇羽毛球或舞蹈。但是千萬(wàn)要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度和過(guò)量。

4、充足的睡眠

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天晚上9點(diǎn)之前必須上床睡覺，早上6：30或7：00以后起床，科學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素的分泌是在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，早上5點(diǎn)，兒童養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌，從而促進(jìn)生長(zhǎng)，有利于兒童長(zhǎng)高。

5、心情愉快

隨著他們的成長(zhǎng)，家長(zhǎng)們會(huì)讓孩子們參加各種各樣的培訓(xùn)班，他們的壓力也越來(lái)越大，可是家長(zhǎng)們是否知道？壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足，不愉快的情緒也會(huì)影響孩子的胃口，如此惡性循環(huán)對(duì)孩子的成長(zhǎng)無(wú)論是從心理上還是生理上都是不利的。所以在孩子成長(zhǎng)的道路上家長(zhǎng)們不要操之過(guò)急，要循循善誘，讓他們時(shí)刻保持愉快的心情，孩子自然會(huì)長(zhǎng)得更高啦。