更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)生理階段，對(duì)于女性來說，到了更年期會(huì)出現(xiàn)各種身體不適的現(xiàn)象，所以在這個(gè)時(shí)期女性養(yǎng)生保健是非常關(guān)鍵的，對(duì)女性的健康也會(huì)有很好的幫助，那么更年期女性需補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?更年期女性要注意哪些事情呢?

1、更年期女性的營(yíng)養(yǎng)提示

1、熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。

2、蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

3、脂肪：一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。

4、維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

5、礦物質(zhì)：對(duì)更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。

2、更年期女人的注意事項(xiàng)

1、注意合理飲食：多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充少量的鈣片。

2、保持樂觀情緒：加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。同時(shí)也要努力克制自己的不良脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人的生活。

3、定期體格檢查：進(jìn)行定期體格檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時(shí)期，必要時(shí)給予藥物治療。

4、加強(qiáng)體育鍛煉：參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動(dòng)，可增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會(huì)活動(dòng)，則可以陶冶風(fēng)趣。應(yīng)該尋找一種新愛好，充實(shí)業(yè)余生活。

總結(jié)：女人到了更年期會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀，如脾氣暴躁、有虛汗、精神變差等等，所以為了自己的身體健康，要注意做好養(yǎng)生保健工作哦。

3、更年期會(huì)有哪些癥狀

更年期癥狀一：神經(jīng)、精神癥狀：頭痛是常見的女性更年期表現(xiàn)，有時(shí)劇痛，常伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、喜怒無常，懼怕發(fā)生各種疾病，因而到處求醫(yī)作各種疾病檢查。

更年期癥狀二：月經(jīng)癥狀：一種類型是月經(jīng)間歇期延長(zhǎng)、經(jīng)期縮短、經(jīng)量減少、終于停經(jīng);第二種類型是經(jīng)期不規(guī)則，月經(jīng)來時(shí)或量甚多，或淋漓多日不止;第三種情況是突然閉經(jīng)，以后不來。

更年期癥狀三：骨關(guān)節(jié)癥狀：關(guān)節(jié)痛見于1/3的更年期女性，繼續(xù)發(fā)展為骨質(zhì)疏松、骨折等。

更年期癥狀四：心血管癥狀：潮熱是最重要的女性更年期表現(xiàn)，往往是從頭面部開始覺熱、燒灼感、皮膚發(fā)紅，發(fā)展向胸部及四肢，繼而出汗，歷時(shí)數(shù)十秒至數(shù)分鐘不等，可伴有心悸。有些病人無潮熱癥狀而有陣發(fā)性全身冷汗，病人汗如雨有全身濕透的寒冷感覺，常感心悸，但服硝酸甘油無效，呈假性心絞痛。