女性在懷孕期間出現(xiàn)不適癥狀是非常常見的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么有嚴(yán)重的孕吐癥狀該怎么辦？常見孕期不適與舒緩方法對(duì)于孕期不適癥狀，都是有方法調(diào)理恢復(fù)的，下面就來詳細(xì)了解孕吐及各種不適癥狀的調(diào)理方法吧。

1、孕期不適癥狀與緩解

(1)孕吐

好發(fā)階段／懷孕初期

【不適原因】

每個(gè)孕婦的狀況不同，有的最早從月經(jīng)過期后沒多久就有惡心感，有的則確定懷孕數(shù)周后才會(huì)孕吐。醫(yī)師表示，大多數(shù)孕婦的孕吐癥狀約從妊娠6周后開始、10周為高峰期、12周后慢慢趨緩與改善，約16周即消失，但亦有部分孕婦一直到生產(chǎn)完才會(huì)停止孕吐。

他說明，孕吐的原因主要來自于體內(nèi)荷爾蒙的變化。為了讓胎兒穩(wěn)定著床、發(fā)育，女性體內(nèi)會(huì)分泌大量的人類絨毛膜促性腺激素和黃體素，連帶影響消化系統(tǒng)器官的蠕動(dòng)，進(jìn)而易促使孕婦產(chǎn)生反胃、腹脹等不適感覺。

【舒緩方法】

有孕吐癥狀的孕婦，在飲食方面必須特別留意。醫(yī)師表示，早上剛起床時(shí)，往往惡心感最明顯，建議前晚先在床邊準(zhǔn)備蘇打餅或烤過的吐司，隔天先吃點(diǎn)東西后再下床，可稍微分散注意力及舒緩惡心感；平日應(yīng)以清淡料理為主，可多攝取富含維生素B6食物，并謹(jǐn)守細(xì)嚼慢咽、少量多餐的大原則。

他也提醒，「若持續(xù)到18周仍有嚴(yán)重孕吐，最好主動(dòng)就醫(yī)檢查，以確認(rèn)是否有其他內(nèi)科問題的可能性」，常見問題如慢性胃炎或胃潰瘍（肝膽腸胃科）、甲狀腺亢進(jìn)（新陳代謝科）等，都是不容小覷的狀況。

(2)食欲不振

好發(fā)階段／懷孕初期＆后期

【不適原因】

對(duì)于孕婦來說，荷爾蒙和生理結(jié)構(gòu)的變化，等于讓身體處于不同于孕前的狀況，因此，不舒服的感覺會(huì)特別明顯。醫(yī)師表示，孕期黃體素的分泌量增加，會(huì)松弛腸胃道的平滑肌，使得蠕動(dòng)變慢，進(jìn)而導(dǎo)致食物被排空速度減慢、停留在胃中時(shí)間拉長(zhǎng)，所以容易引起惡心感、消化不良、脹氣、食欲不振的狀況。

隨著身體逐漸適應(yīng)，多數(shù)孕婦在中期后，就能正常飲食。但到了懷孕后期，胎兒急速成長(zhǎng)使子宮變大變重，往上會(huì)頂?shù)较鞴伲ㄈ缥?、食道等），連帶也會(huì)影響到進(jìn)食和消化的情況，常常有吃一點(diǎn)就飽、反胃、甚至吃不下的問題。

【舒緩方法】

基本上，若孕婦有食欲不振的問題，建議可從飲食方面著手改善。醫(yī)師表示，就跟舒緩孕吐的方法類似，「少量多餐」、「清淡飲食」是重要原則，并建議不要混吃液體和固體的食物，以避免消化不良。此外，可在料理中佐以蔥、姜、蒜、檸檬等調(diào)味，降低油膩感、讓味覺更清爽，對(duì)于提振孕婦食欲大有助益。

(3)胃灼熱

好發(fā)階段／懷孕初期＆后期

【不適原因】

醫(yī)師表示，胃灼熱的起因?yàn)椤负蔂柮伞购汀缸訉m壓迫」。前者是因?yàn)閼言泻簏S體素分泌量增加，促使食道下端的括約肌松弛，進(jìn)而讓胃酸從胃部逆流至食道內(nèi)，造成不只是在胃、甚至在胸口處就會(huì)有灼熱感；后者則是隨著懷孕周數(shù)增加，子宮擴(kuò)大、往上壓迫到胃部，進(jìn)而可能使胃酸逆流的狀況變得嚴(yán)重。

當(dāng)孕婦有胃灼熱的癥狀時(shí)，除了明顯的灼熱感外，還可能有惡心、嘔吐、打嗝、脹氣等不舒服的狀況，連帶會(huì)影響食欲、睡眠和精神等狀態(tài)，須特別注意。

【舒緩方法】

有胃灼熱的孕婦，在吃下東西后，更容易產(chǎn)生明顯的灼熱感。因此，他特別提醒要細(xì)嚼慢咽，讓食物先在口腔內(nèi)磨得細(xì)碎些再吞咽，減少胃的消化負(fù)擔(dān)；少量多餐，不餓就好，千萬不要過飽；避免飯和湯一起入口、少吃油膩等刺激性食物，以免刺激胃腸、消化不良；飯后更不要立刻平躺，應(yīng)稍微散步，幫助胃排空食物。

若真的很不舒服，建議就醫(yī)咨詢，醫(yī)師會(huì)在檢查后開立合適的胃藥（胃乳片、抑酸劑等），孕婦回家后按時(shí)服用即可；不建議擅自購(gòu)買成分與功效皆不明的成藥服用，以免傷害健康。

(4)心悸

好發(fā)階段／懷孕后期

【不適原因】

醫(yī)師說明，懷孕中期后，母體內(nèi)血流量增加，進(jìn)而提高心臟負(fù)荷量，促使其每分鐘心跳頻率會(huì)比孕前增加10～15下，加上心臟的收縮力量也會(huì)增加，讓孕婦特別容易感覺到心悸、胸悶，甚至喘不過氣。

到了懷孕后期，當(dāng)胎兒或子宮底往上頂?shù)臅r(shí)候，往往會(huì)壓迫到橫膈膜和心尖的位置，導(dǎo)致孕婦的呼吸較淺、急促而困難，也容易造成心悸、胸悶。

此外，若女性在懷孕前就有貧血或心血管相關(guān)問題，如二尖瓣脫垂、心律不整等，懷孕之后，也會(huì)比一般健康孕婦還容易感覺到心悸。

【舒緩方法】

一般輕微程度心悸，只要注意姿勢(shì)、動(dòng)作和飲食，通常能減緩發(fā)生機(jī)率。他建議，平日不要太累，盡可能多休息，活動(dòng)時(shí)放慢速度，能減少心臟負(fù)擔(dān)；平躺時(shí)，稍微墊高頭部，以減少子宮重量的壓迫；而部分孕婦對(duì)咖啡因較敏感，最好少喝含咖啡因類飲品為佳。

如果本身有心血管疾病的女性，建議懷孕后仍應(yīng)定期回診追蹤。然而，無論如何，若心悸過于頻繁，建議主動(dòng)咨詢心臟內(nèi)科，必要時(shí)，須透過檢查來確認(rèn)是否需要進(jìn)一步的檢查與治療，以避免影響母體與胎兒的安全。

(5)睡眠不足

好發(fā)階段／懷孕初期＆后期

【不適原因】

懷孕期間，任何生理與心理方面的不舒服，都可能成為睡眠不足的關(guān)鍵因素。醫(yī)師表示，生理方面，除了狀態(tài)穩(wěn)定的中期之外，初期的孕吐、胃灼熱、食欲不振等，后期的子宮壓迫感、心悸、胸悶、頻尿、晚上頻繁的胎動(dòng)等，都可能影響睡眠品質(zhì)。

心理方面，來自于職場(chǎng)、親朋好友、長(zhǎng)輩、甚至是自己的壓力，長(zhǎng)時(shí)間下來，將會(huì)讓孕婦無法喘息，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、不安感，不但會(huì)導(dǎo)致睡眠品質(zhì)變差，還會(huì)陷入失眠的惡性循環(huán)。

【舒緩方法】

因?yàn)樾睦頎顩r所造成的睡眠不足，對(duì)于孕婦來說，「除非能主動(dòng)改善，否則就要避開壓力源」，如職場(chǎng)上主動(dòng)向主管反應(yīng)、協(xié)調(diào)工作；家庭上尋求丈夫支持、能和長(zhǎng)輩溝通就盡力而為（但別過于勉強(qiáng)），而自己更要學(xué)習(xí)放寬心、不要太過在意與計(jì)較，「媽媽和胎兒的健康才是最重要的」。

另外，透過舒緩生理的不適感，也有助于身心全面放松。醫(yī)師表示，不妨在睡前30分鐘喝半杯溫牛奶，牛奶的溫?zé)岣信c豐富鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，有助于孕婦安定心神；但建議平躺前盡可能凈空膀胱，以減少半夜上廁所頻率。此外，睡前做和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助肌肉放松；而睡覺時(shí)以小枕頭稍微墊高頭部、腰部，也能改善壓迫不適癥狀。

(6)精神倦怠

好發(fā)階段／懷孕初期

【不適原因】

懷孕初期，由于荷爾蒙的變化，讓身體處于適應(yīng)期，部分孕婦會(huì)因此而容易有疲累、精神不濟(jì)、打嗑睡等狀況，總覺得怎么睡都睡不夠。隨著懷孕周數(shù)增加，胎動(dòng)愈來愈頻繁、子宮重量的壓迫，都可能影響夜晚的睡眠品質(zhì)，連帶造成白天精神不佳，長(zhǎng)期惡性循環(huán)下，難免讓孕婦面帶倦容。

另外，壓力大、會(huì)莫名緊張、常焦慮和煩惱的孕婦，也容易有精神倦怠的狀況，總是感覺很累，任何時(shí)候都無法放松；若沒有改善或找到適合自己的舒緩方法，容易將負(fù)面情緒延續(xù)到產(chǎn)后，要特別小心。

【舒緩方法】

最根本的方法，就是要避開可能壓力源、適度調(diào)整自己個(gè)性，不要把事情全攬?jiān)谏砩?，要學(xué)習(xí)放手、尋求家人的幫忙（分擔(dān)）。唯有放松心情，不過度勉強(qiáng)，才不會(huì)消耗自己的精神、體力。

此外，應(yīng)把握時(shí)間多休息，例如午間可小睡30分鐘至1小時(shí)，晚上則盡量早點(diǎn)入睡（11～12點(diǎn)前）；尤其夜晚入睡前，可進(jìn)行較平靜、低刺激性的活動(dòng)，如聆聽輕柔音樂、閱讀，讓情緒處于平穩(wěn)、放松的狀態(tài)。規(guī)律的作息、充足的睡眠，才有助于減少倦怠感。

2、孕期飲食注意

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。