女性在懷孕期間出現(xiàn)不適癥狀是非常常見的,會對健康造成很多不利的影響,需要及時調(diào)理恢復(fù),那么有嚴重的孕吐癥狀該怎么辦?常見孕期不適與舒緩方法對于孕期不適癥狀,都是有方法調(diào)理恢復(fù)的,下面就來詳細了解孕吐及各種不適癥狀的調(diào)理方法吧。
好發(fā)階段/懷孕初期
【不適原因】
每個孕婦的狀況不同,有的最早從月經(jīng)過期后沒多久就有惡心感,有的則確定懷孕數(shù)周后才會孕吐。醫(yī)師表示,大多數(shù)孕婦的孕吐癥狀約從妊娠6周后開始、10周為高峰期、12周后慢慢趨緩與改善,約16周即消失,但亦有部分孕婦一直到生產(chǎn)完才會停止孕吐。
他說明,孕吐的原因主要來自于體內(nèi)荷爾蒙的變化。為了讓胎兒穩(wěn)定著床、發(fā)育,女性體內(nèi)會分泌大量的人類絨毛膜促性腺激素和黃體素,連帶影響消化系統(tǒng)器官的蠕動,進而易促使孕婦產(chǎn)生反胃、腹脹等不適感覺。
【舒緩方法】
有孕吐癥狀的孕婦,在飲食方面必須特別留意。醫(yī)師表示,早上剛起床時,往往惡心感最明顯,建議前晚先在床邊準備蘇打餅或烤過的吐司,隔天先吃點東西后再下床,可稍微分散注意力及舒緩惡心感;平日應(yīng)以清淡料理為主,可多攝取富含維生素B6食物,并謹守細嚼慢咽、少量多餐的大原則。
他也提醒,「若持續(xù)到18周仍有嚴重孕吐,最好主動就醫(yī)檢查,以確認是否有其他內(nèi)科問題的可能性」,常見問題如慢性胃炎或胃潰瘍(肝膽腸胃科)、甲狀腺亢進(新陳代謝科)等,都是不容小覷的狀況。
好發(fā)階段/懷孕初期&后期
【不適原因】
對于孕婦來說,荷爾蒙和生理結(jié)構(gòu)的變化,等于讓身體處于不同于孕前的狀況,因此,不舒服的感覺會特別明顯。醫(yī)師表示,孕期黃體素的分泌量增加,會松弛腸胃道的平滑肌,使得蠕動變慢,進而導(dǎo)致食物被排空速度減慢、停留在胃中時間拉長,所以容易引起惡心感、消化不良、脹氣、食欲不振的狀況。
隨著身體逐漸適應(yīng),多數(shù)孕婦在中期后,就能正常飲食。但到了懷孕后期,胎兒急速成長使子宮變大變重,往上會頂?shù)较鞴伲ㄈ缥?、食道等),連帶也會影響到進食和消化的情況,常常有吃一點就飽、反胃、甚至吃不下的問題。
【舒緩方法】
基本上,若孕婦有食欲不振的問題,建議可從飲食方面著手改善。醫(yī)師表示,就跟舒緩孕吐的方法類似,「少量多餐」、「清淡飲食」是重要原則,并建議不要混吃液體和固體的食物,以避免消化不良。此外,可在料理中佐以蔥、姜、蒜、檸檬等調(diào)味,降低油膩感、讓味覺更清爽,對于提振孕婦食欲大有助益。
好發(fā)階段/懷孕初期&后期
【不適原因】
醫(yī)師表示,胃灼熱的起因為「荷爾蒙」和「子宮壓迫」。前者是因為懷孕后黃體素分泌量增加,促使食道下端的括約肌松弛,進而讓胃酸從胃部逆流至食道內(nèi),造成不只是在胃、甚至在胸口處就會有灼熱感;后者則是隨著懷孕周數(shù)增加,子宮擴大、往上壓迫到胃部,進而可能使胃酸逆流的狀況變得嚴重。
當(dāng)孕婦有胃灼熱的癥狀時,除了明顯的灼熱感外,還可能有惡心、嘔吐、打嗝、脹氣等不舒服的狀況,連帶會影響食欲、睡眠和精神等狀態(tài),須特別注意。
【舒緩方法】
有胃灼熱的孕婦,在吃下東西后,更容易產(chǎn)生明顯的灼熱感。因此,他特別提醒要細嚼慢咽,讓食物先在口腔內(nèi)磨得細碎些再吞咽,減少胃的消化負擔(dān);少量多餐,不餓就好,千萬不要過飽;避免飯和湯一起入口、少吃油膩等刺激性食物,以免刺激胃腸、消化不良;飯后更不要立刻平躺,應(yīng)稍微散步,幫助胃排空食物。
若真的很不舒服,建議就醫(yī)咨詢,醫(yī)師會在檢查后開立合適的胃藥(胃乳片、抑酸劑等),孕婦回家后按時服用即可;不建議擅自購買成分與功效皆不明的成藥服用,以免傷害健康。
好發(fā)階段/懷孕后期
【不適原因】
醫(yī)師說明,懷孕中期后,母體內(nèi)血流量增加,進而提高心臟負荷量,促使其每分鐘心跳頻率會比孕前增加10~15下,加上心臟的收縮力量也會增加,讓孕婦特別容易感覺到心悸、胸悶,甚至喘不過氣。
到了懷孕后期,當(dāng)胎兒或子宮底往上頂?shù)臅r候,往往會壓迫到橫膈膜和心尖的位置,導(dǎo)致孕婦的呼吸較淺、急促而困難,也容易造成心悸、胸悶。
此外,若女性在懷孕前就有貧血或心血管相關(guān)問題,如二尖瓣脫垂、心律不整等,懷孕之后,也會比一般健康孕婦還容易感覺到心悸。
【舒緩方法】
一般輕微程度心悸,只要注意姿勢、動作和飲食,通常能減緩發(fā)生機率。他建議,平日不要太累,盡可能多休息,活動時放慢速度,能減少心臟負擔(dān);平躺時,稍微墊高頭部,以減少子宮重量的壓迫;而部分孕婦對咖啡因較敏感,最好少喝含咖啡因類飲品為佳。
如果本身有心血管疾病的女性,建議懷孕后仍應(yīng)定期回診追蹤。然而,無論如何,若心悸過于頻繁,建議主動咨詢心臟內(nèi)科,必要時,須透過檢查來確認是否需要進一步的檢查與治療,以避免影響母體與胎兒的安全。
好發(fā)階段/懷孕初期&后期
【不適原因】
懷孕期間,任何生理與心理方面的不舒服,都可能成為睡眠不足的關(guān)鍵因素。醫(yī)師表示,生理方面,除了狀態(tài)穩(wěn)定的中期之外,初期的孕吐、胃灼熱、食欲不振等,后期的子宮壓迫感、心悸、胸悶、頻尿、晚上頻繁的胎動等,都可能影響睡眠品質(zhì)。
心理方面,來自于職場、親朋好友、長輩、甚至是自己的壓力,長時間下來,將會讓孕婦無法喘息,進而產(chǎn)生焦慮、不安感,不但會導(dǎo)致睡眠品質(zhì)變差,還會陷入失眠的惡性循環(huán)。
【舒緩方法】
因為心理狀況所造成的睡眠不足,對于孕婦來說,「除非能主動改善,否則就要避開壓力源」,如職場上主動向主管反應(yīng)、協(xié)調(diào)工作;家庭上尋求丈夫支持、能和長輩溝通就盡力而為(但別過于勉強),而自己更要學(xué)習(xí)放寬心、不要太過在意與計較,「媽媽和胎兒的健康才是最重要的」。
另外,透過舒緩生理的不適感,也有助于身心全面放松。醫(yī)師表示,不妨在睡前30分鐘喝半杯溫牛奶,牛奶的溫?zé)岣信c豐富鈣質(zhì)營養(yǎng),有助于孕婦安定心神;但建議平躺前盡可能凈空膀胱,以減少半夜上廁所頻率。此外,睡前做和緩的伸展運動,能幫助肌肉放松;而睡覺時以小枕頭稍微墊高頭部、腰部,也能改善壓迫不適癥狀。
好發(fā)階段/懷孕初期
【不適原因】
懷孕初期,由于荷爾蒙的變化,讓身體處于適應(yīng)期,部分孕婦會因此而容易有疲累、精神不濟、打嗑睡等狀況,總覺得怎么睡都睡不夠。隨著懷孕周數(shù)增加,胎動愈來愈頻繁、子宮重量的壓迫,都可能影響夜晚的睡眠品質(zhì),連帶造成白天精神不佳,長期惡性循環(huán)下,難免讓孕婦面帶倦容。
另外,壓力大、會莫名緊張、常焦慮和煩惱的孕婦,也容易有精神倦怠的狀況,總是感覺很累,任何時候都無法放松;若沒有改善或找到適合自己的舒緩方法,容易將負面情緒延續(xù)到產(chǎn)后,要特別小心。
【舒緩方法】
最根本的方法,就是要避開可能壓力源、適度調(diào)整自己個性,不要把事情全攬在身上,要學(xué)習(xí)放手、尋求家人的幫忙(分擔(dān))。唯有放松心情,不過度勉強,才不會消耗自己的精神、體力。
此外,應(yīng)把握時間多休息,例如午間可小睡30分鐘至1小時,晚上則盡量早點入睡(11~12點前);尤其夜晚入睡前,可進行較平靜、低刺激性的活動,如聆聽輕柔音樂、閱讀,讓情緒處于平穩(wěn)、放松的狀態(tài)。規(guī)律的作息、充足的睡眠,才有助于減少倦怠感。
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)
醫(yī)學(xué)研究認為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,孕婦過度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。
6、不宜濫服溫?zé)嵫a品
孕期,如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a藥、補品,比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢必導(dǎo)致陰虛陽亢,困氣機失調(diào),氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀,甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起