乳房在給女性帶來魅力的同時，同樣也會帶來一些煩惱，尤其是近些年來乳腺癌的發(fā)病率越來越高，導致很多女性朋友的健康受到了威脅。所以女性朋友在日常生活中也要注意防范乳腺癌的發(fā)生，那么哪些習慣能降低乳腺癌的發(fā)病風險呢?哪些食物能讓女性的胸部更豐滿呢?

1、降低乳腺癌的好習慣

一、多點微笑，愉快心情：擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時的保護。長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會排解壓力，則可能造成惡性后果。

二、加強鍛煉，保持體重：運動不僅可以預防乳腺癌，還有助于乳腺癌患者的康復。因此建議大家，每天至少做半小時運動，散步、慢跑、游泳、跳舞等運動都可以。

三、保持良好姿勢，不要趴著睡：經(jīng)常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。盡量避免晚育。晚婚育會使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有數(shù)據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會降低乳腺癌的患病幾率。

四、合理飲食，多吃乳房“喜歡”的食物：和人的味覺一樣，乳房也有“最愛”和“最怕”的食物，大豆、菌類、海帶、堅果、魚類等海產(chǎn)品以及乳制品是乳房的最愛。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升濃醇的豆?jié){，就能獲取足量的大豆蛋白質(zhì)。香菇等菌類食物能增強免疫力，有較強的防癌作用。

五、常給乳房做保養(yǎng)，孕婦正確哺乳：胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。平時也可以做一些擴胸運動，有利于胸部健美。乳房的補水也非常關鍵。每天用溫度與體溫相當?shù)臐衩矸笕榉?0~15分鐘，不僅防止皮膚干燥，還有助于乳房堅挺。產(chǎn)婦對乳腺的護理也不可輕視。注意乳頭的局部清潔，時常變換哺乳姿勢，每次盡量將乳汁排盡，哺乳后乳頭表面涂抹少量乳汁以預防皸裂等。

六、穿對內(nèi)衣，解放雙乳：文胸尺寸太大，會使乳房下垂，起不到托胸的作用，而尺寸太小，穿起來胸部又會有壓迫感，不利于透氣，嚴重時會影響乳房血液循環(huán)及淋巴的正?；亓?，胸部的“毒素”排不出去，導致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病幾率。

七、學會乳房自查，定期專業(yè)檢查：1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應盡早去醫(yī)院就診。2.躺著檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。月經(jīng)正常的女性自查的最佳時間是在月經(jīng)來潮后的第9~11天，這時比較容易發(fā)現(xiàn)病變，絕經(jīng)后的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。

2、女人有效豐胸的美食

1、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。維他命A。

2、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。

3、椰菜、椰菜花、甘藍菜、及葵花籽油等含維他命A的食物，而維他命A有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。

4、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

5、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

6、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

7、海參、豬腳、蹄筋等富有膠質(zhì)的食品，這也是豐胸圣品。

8、紅棗、桂圓是很適合用來作為豐胸甜點的材料。它們都具生津補血、滋陰補陽的功效。

9、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育。

10、酒釀蛋，特別是在生理期間早晚服用一碗，可同時達美容和豐胸的作用。

總結(jié)：女性在日常生活中，就要注意好好的保護自己的胸部，可以經(jīng)常做一些按摩，吃一些有營養(yǎng)的食物。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、能預防乳腺癌的食物

經(jīng)典預防食物(一)：大豆+大白菜。大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，而雌激素過高乃是引發(fā)乳腺癌的主要原因之一。實驗證明，常吃豆粉的一組老鼠患乳腺癌比例較未吃者低70%。此外，大白菜含一種叫作吲哚-3-甲醇的化合物，能使體內(nèi)一種重要的酶數(shù)量增加，幫助分解過多的雌激素而阻止乳癌發(fā)生。

經(jīng)典預防食物(二)：亞麻。其中包含了植物雌激素，能有效地降低體內(nèi)雌激素的負面影響。亞麻谷物是個不錯的選擇，或選擇兩湯匙的亞麻籽油調(diào)勻。

經(jīng)典預防食物(三)：黑覆盆子。含有多酚，天然物質(zhì)，能夠抑制癌細胞的生長。

經(jīng)典預防食物(四)：椰菜和甘藍芽。有助于形成無機鹽，抑制腫瘤的生長。

經(jīng)典預防食物(五)：紫葡萄和葡萄汁。富含類黃酮，能夠預防癌癥細胞的生長。1/4杯的葡萄干也能起到同樣的作用，是一份富含類黃酮的快餐。

經(jīng)典預防食物(六)：蘿卜及胡蘿卜。蘿卜中含有多種酶，能消除亞硝胺的致癌作用;其木質(zhì)素能刺激機體免疫力。胡蘿卜攝入人體后轉(zhuǎn)化成維生素A，它能維持人體上皮組織的正常結(jié)構(gòu)和功能，使致癌物質(zhì)難以侵犯。