腸道是我們身體消化系統(tǒng)的重要部位，腸道健康與我們的身體健康狀況息息相關(guān)，甚至有研究人員稱，腸道是我們?nèi)梭w的第二大腦，主要調(diào)節(jié)我們體內(nèi)分泌運(yùn)轉(zhuǎn)和消化系統(tǒng)的，那么，腸道不健康對(duì)身體產(chǎn)生的影響是怎樣的？如何守護(hù)腸道健康。

1、影響腸道健康的因素

美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了腸道健康受損的五個(gè)跡象。

容易生病。

人體多達(dá)70%的免疫細(xì)胞居住在腸道里，腸道充滿了免疫細(xì)胞、免疫球蛋白（攻擊病菌的抗體）和細(xì)菌。如果你經(jīng)常生病，很有可能是這個(gè)系統(tǒng)未能達(dá)標(biāo)。

紐約市營(yíng)養(yǎng)師布魯克·阿爾伯特建議，多吃膳食纖維含量豐富的果蔬和全谷物，少吃糖。健康的飲食有助于促進(jìn)有益細(xì)菌在腸道內(nèi)的生長(zhǎng)，限制有害細(xì)菌。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用非處方的益生菌，以提高免疫力。

肘部和膝蓋長(zhǎng)皰疹。

看上去像是濕疹，但實(shí)際上是乳糜瀉的另一個(gè)表現(xiàn)，這種自身免疫性疾病讓人對(duì)麩質(zhì)高度敏感。有25%的乳糜瀉患者會(huì)起這種皮疹，它也被稱為皰疹樣皮炎。

如果你患有乳糜瀉，攝入微量的麩質(zhì)也會(huì)造成身體釋放出免疫球蛋白-A(抗體)，它會(huì)向腸道發(fā)起進(jìn)攻；有時(shí)也會(huì)聚集在皮膚下的小血管中，導(dǎo)致濕疹樣的皮疹發(fā)作。

牙齒變壞。

如果牙釉質(zhì)出現(xiàn)嚴(yán)重破壞，要去看看胃腸病專(zhuān)科醫(yī)生，這可能是胃食管反流病的一個(gè)跡象，特別是伴有其他癥狀，如喉嚨痛、喘息和咳嗽等。

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院心內(nèi)科主任馬克·沃爾夫教授解釋說(shuō)：“來(lái)自于食道中的酸會(huì)溶解牙釉質(zhì)，口腔后方的牙最易遭殃。如果是含糖飲料造成的牙釉質(zhì)侵蝕，通常受損的是前方的牙齒。”

抑郁。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究者在2015年發(fā)現(xiàn)，腸道中某些類(lèi)型的細(xì)菌會(huì)增加人們患上焦慮或抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)壞的細(xì)菌增殖時(shí)，就會(huì)激活胃腸道中的受體，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞活素這種炎性物質(zhì)的釋放。當(dāng)它們移動(dòng)到大腦，會(huì)擾亂神經(jīng)遞質(zhì)（如調(diào)節(jié)情緒的血清素、去甲腎上腺素和多巴胺），引發(fā)抑郁癥。

身體疼痛或疲勞。

一些研究表明有超過(guò)20%的人存在小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)，雖然它通常造成常見(jiàn)的胃腸道問(wèn)題（如腹脹和腹瀉），但有時(shí)也會(huì)表現(xiàn)為全身癥狀，如身體疼痛或疲勞。

紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心胃腸病學(xué)家吉娜·薩姆解釋說(shuō)：“腸道內(nèi)壞的細(xì)菌太多，會(huì)干擾身體分解和消化食物的能力，引起維生素和礦物質(zhì)缺乏，從而耗盡了能量，導(dǎo)致疲勞?！?

威脅腸胃健康的十大殺手

吃飯“不守時(shí)”

每天進(jìn)餐時(shí)間固定，有助于身體形成條件反射，有利于消化腺的分泌，幫助消化。胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。

晚餐過(guò)飽

早飯遺忘在匆忙間、午飯簡(jiǎn)單對(duì)付、晚上“大吃大喝”、睡前來(lái)點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。

晚飯過(guò)飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過(guò)量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

飲食不潔

幽門(mén)螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。

幽門(mén)螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病。患者的口腔和唾液中也存在這種細(xì)菌，因此分餐制可以降低感染幽門(mén)螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時(shí)，分餐制就顯得更為重要。

另外，要少吃油炸和腌制食品，因?yàn)橛驼ㄊ澄锊蝗菀紫瑫?huì)增加腸道的負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)增高血脂、不利于健康。而腌制食物中的鹽分較高，還含有某些致癌物質(zhì)，不能多吃。

狼吞虎咽

食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過(guò)貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。

如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。

受寒

胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。

一般人都會(huì)在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，但夏季大家貪吃冷飲、涼性的瓜果或長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，也同樣會(huì)使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。

過(guò)度疲勞

無(wú)論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度，這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過(guò)多、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害。

怕精神緊張

不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。

當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。因此，長(zhǎng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。

酗酒無(wú)度

每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無(wú)度，酒精不但會(huì)損傷肝臟、導(dǎo)致皮膚脫水、殺死腦細(xì)胞，還會(huì)直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會(huì)延緩胃潰瘍的愈合過(guò)程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。

嗜煙成癖

煙草不但會(huì)傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對(duì)胃的損傷也不可小視。

吸煙過(guò)多的人往往更容易患上胃炎。這是因?yàn)?，煙草中的尼古丁?huì)從以下幾個(gè)方面?zhèn)ξ葛つぃ?

○促進(jìn)血管收縮，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少；

○抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對(duì)胃黏膜有修復(fù)作用的保護(hù)因子；

○干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對(duì)胃黏膜有很強(qiáng)的損傷作用；

○促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。

濫用藥物

許多藥物都會(huì)損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會(huì)通過(guò)抑制對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類(lèi)固醇等激素類(lèi)藥物，也常常會(huì)導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。

因此，服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑，最好在飯后服用，或者同時(shí)服用如硫糖鋁等胃黏膜保護(hù)劑。

腸胃不好及時(shí)調(diào)理腸胃健康

第一、補(bǔ)充益生菌

人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種的腸胃道問(wèn)題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。

益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)。

常見(jiàn)的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長(zhǎng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

第二、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，也可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效地緩解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多，能刺激胃液分泌和腸道蠕動(dòng)，增加食物與消化液的接觸面積，有助于人體消化吸收食物，促進(jìn)代謝廢物排出，并防止便秘，起到調(diào)理腸胃的作用；五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

推薦以下幾種蔬菜——

茼蒿。含有大量粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便，防止便秘。胃虛泄瀉者不可多吃，一次不可過(guò)多食用茼蒿，以免上火。

萵苣。可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助大便排泄，有助于調(diào)理腸胃、治療各種便秘。視力弱者、夜盲癥者不宜多食，脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜多吃，女性在月經(jīng)期間要少吃。

西芹。富含粗纖維，能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并具有抑菌消炎作用。脾胃虛寒、大便溏薄以及小兒脾弱者不宜多吃，育齡男性需少吃。

芥藍(lán)。含有機(jī)堿，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。大量、經(jīng)常性食用會(huì)損耗人的真氣，并影響性激素的分泌。

四季豆。具有補(bǔ)腎、散寒、順氣、利腸胃、止嘔吐的功效，可用于治療腎氣虛損、腸胃不和、嘔逆、腹脹、吐瀉。一定要煮熟透后才能食用，否則有中毒的危險(xiǎn)。

雪里蕻。富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃消化功能，增進(jìn)食欲，可用來(lái)開(kāi)胃、助消化和改善便秘癥狀。腸胃功能不全者不宜過(guò)多食用，腌制后的頭幾天不宜食用。

辣椒?？纱龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃黏膜再生，從而降低胃潰瘍發(fā)病率。痔瘡患者、有眼部疾病者、胃腸功能不佳者、各種潰瘍癥患者、慢性膽囊炎患者和產(chǎn)婦不宜食用。

第三、吃飯慢點(diǎn)

吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無(wú)法得到有效充分地吸收，造成營(yíng)養(yǎng)大量流失。

時(shí)間長(zhǎng)了，腸胃功能就會(huì)失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好地被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼地時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。

第四、飯后宜休息片刻

飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會(huì)，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。

晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息，晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會(huì)進(jìn)入代謝緩慢地狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃部大量分泌胃液，消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

飯后先散會(huì)步，或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時(shí)針?lè)较?，按揉上腹部，各?0次左右，此法可增強(qiáng)胃腸機(jī)能，對(duì)治療腸胃病有一定效果。

2、怎樣來(lái)守護(hù)腸道健康

1、腸道按摩方法

仰臥，按壓肚臍周?chē)牧鶄€(gè)穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開(kāi)始！按壓時(shí)用雙手指尖按壓，稍微用點(diǎn)力道有點(diǎn)痛感。按之前先吸氣，吐氣時(shí)一邊數(shù)一二三四一邊用力按壓！數(shù)五六七八時(shí)慢慢放開(kāi)！然后以同樣的方式以順時(shí)針順序按壓剩余的五個(gè)穴道！

最后針對(duì)按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強(qiáng)，按完后身體會(huì)感到輕松，肚子也覺(jué)得清爽不少！

2、自然飲食調(diào)理

膳食平衡是永恒的健康法則，也是保持腸內(nèi)微生態(tài)平衡，使腸道永葆年輕的基礎(chǔ)。適量多吃粗糧保持腸道暢通，鮮豆類(lèi)膳食纖維含量豐富在1.5%～40%之間。

多食用維護(hù)腸道微生態(tài)平衡蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，食用含活性乳酸菌的飲品，補(bǔ)充腸道有益菌，維持腸內(nèi)菌群平衡。

如何維護(hù)腸道健康

3、微運(yùn)動(dòng)保護(hù)腸道

腸道運(yùn)動(dòng)主要在于刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情，下面介紹幾個(gè)保護(hù)腸道的微運(yùn)動(dòng)。

腹式呼吸法，平躺；用鼻子深呼吸；然后緩緩?fù)職猓湛s腹部，直到感覺(jué)腹部貼到脊梁；重復(fù)以上動(dòng)作十次以上。早晨起床伸個(gè)懶腰平躺身體，雙腿自然分開(kāi)；吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，伸展全身；屏息，保持5秒然后呼氣，舒展全身。