女性其實很怕經(jīng)期的到來，但是經(jīng)期不來也很讓人擔心，特別是在夏季的還是來月經(jīng)確實是件很痛苦的事情，感覺夏季的時候經(jīng)期怎么睡覺都感覺不舒服，而且還擔心會側漏，經(jīng)期的還是要注意自己的睡姿，那經(jīng)期什么睡姿最好？夏天來了教你經(jīng)期怎么睡？

1、睡眠質量下降的原因

導致經(jīng)期睡眠質量下降的原因有很多，而不當睡姿則是危害最大的“兇手”之一，為了減少夜間經(jīng)血外漏的機會和身體的不適感，很多女性都會在經(jīng)期采取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。然而，這些不當睡姿反而會加重經(jīng)期的不適感，甚至埋下女性疾病的隱患，經(jīng)期不當睡姿會加重痛經(jīng)，甚至引發(fā)女性疾病。腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經(jīng)不調等這些讓眾多女性困擾不已的經(jīng)期不適癥狀，可能都是經(jīng)期不當睡姿引發(fā)的后遺癥。

2、不當睡姿：蜷縮

不少女性在經(jīng)期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。

3、不當睡姿：俯臥

為了防止側漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經(jīng)。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會加重。

4、推薦睡姿：右側臥

右側臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。

5、有利女性健康的睡姿

仰臥：和子宮后位無關。這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官，應該是比較健康的睡姿。有人說，仰臥位會使子宮后位，這是沒有科學依據(jù)的。因為子宮的位置，前位或后位，是由子宮周邊的四對韌帶決定的，四對韌帶合力的結果，使得子宮保持一個前位、中位或后位的位置，與睡姿應關系不大。但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠;有人習慣枕高枕頭，不利于頸椎健康;胖的人，軟組織較松弛，仰臥時，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

俯臥：傷乳房傷心臟。一般這種睡姿的人群是比較少的，這種睡姿不利于心臟的健康以及休息，大約有百分之五的人是選擇這樣的睡姿。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。對于女性朋友，俯臥位。還壓迫乳房。乳房受壓，影響它的血液循環(huán)。青春期前，乳房長期受壓，會影響乳房發(fā)育，影響乳房形態(tài)。月經(jīng)期，乳房充血，如果受壓，會使血流不暢，長期以往，會出現(xiàn)乳腺結節(jié)。

左側臥：孕后期最佳體位。左側臥占人群20%~30%，大家知道，心臟處于整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側睡眠。但對于孕中后期女性來說，如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰臥位性低血壓，這會使胎盤血供減少，嚴重的會造成胎兒宮內缺氧。也不建議右側臥位。因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。

右側臥：日常健康睡姿。這種睡姿是大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利于胃腸道的正常運行，有利于消化;肝臟位于右上腹，右側臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內營養(yǎng)物質的代謝。因此保持右側臥位，對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說，子宮小，右側臥位為好。