很多媽媽在產(chǎn)后為了寶寶的健康會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)的方式,但是在母乳喂養(yǎng)的同時(shí)又擔(dān)心會(huì)對乳房的傷害比較大,出現(xiàn)胸部下垂的現(xiàn)象。于是想要采用各種方式來預(yù)防胸部下垂的方式。那產(chǎn)后胸下垂要怎么緩解呢?如何預(yù)防胸下垂呢?
每晚臨睡前按摩乳房,刺激胸部組織的血液循環(huán),增加胸部皮膚彈性,糾正下垂的胸部。具體做法是:將一只手的食指、中指、無名指并攏,放在對側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈,兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán),增加乳房的營養(yǎng)供給,并有利于雌激素的分泌。如若配合著專業(yè)天然的豐胸美乳霜,對胸部進(jìn)行按摩,更有助修復(fù)產(chǎn)后胸部下垂的難題。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)無論是減少腋下贅肉,還是增大胸大肌,預(yù)防乳房下垂都有很好的幫助。平時(shí)沒事的時(shí)候多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),更有利于美化乳房。結(jié)合啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),能鍛煉胸部肌肉,糾正胸部下垂。
B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分,維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì),所以多吃富含這類營養(yǎng)的食物,如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。當(dāng)然,多吃些有助于豐胸的好食物,青木瓜,也是很不錯(cuò)的。多吃花生燉豬蹄、豆腐鯽魚湯、豬皮黃豆湯等也可豐胸。
許多明星都大力推薦噴頭刺激豐胸法,每天堅(jiān)持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對兩邊乳房進(jìn)行按摩,刺激胸部組織的血液循環(huán),提高胸部皮膚張力,每天幾分鐘,曲線便不知不覺豐滿。
中醫(yī)認(rèn)為腎主生殖發(fā)育,女性乳房發(fā)育不良,第二性征不明顯,多因肝腎之虛所致。所以中醫(yī)豐胸就是運(yùn)用祖國醫(yī)學(xué)原理,從補(bǔ)肝益腎,健脾養(yǎng)胃入手全面調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌功能,使機(jī)體雌性荷爾蒙分泌水平增加,以促進(jìn)乳房二次發(fā)育從而達(dá)到使乳房豐滿,堅(jiān)挺的目的。建議產(chǎn)婦可以看專業(yè)中醫(yī)師,通過中藥調(diào)理豐胸。
如果乳房實(shí)在讓你看不下去,你也可以選用美乳產(chǎn)品,如美乳霜,豐胸膏等。但美乳霜大多含有激素,因此在哺乳期不要使用,以免對寶寶造成影響。應(yīng)用美容手術(shù)進(jìn)行隆胸也可以,但風(fēng)險(xiǎn)較大,費(fèi)用也較為昂貴,還要謹(jǐn)慎為之。
一、從妊娠期開始呵護(hù)乳房
1、從妊娠期開始就應(yīng)該戴一個(gè)尺寸合適的胸罩,托住乳房,不僅哺乳期如此,妊娠后期也要堅(jiān)持每天戴,而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是為了防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴(kuò)伸張。
2、在妊娠和哺乳期要避免體重增加過多,因?yàn)榉逝忠部梢源偈谷榉肯麓埂2溉槠诘娜榉亢亲o(hù)對防止乳房下垂特別重要。由于女性在哺乳期乳腺內(nèi)充滿乳汁,重量明顯增大,更容易加重下垂的程度。在這一關(guān)鍵時(shí)期,一定要講究佩戴乳罩,不要營養(yǎng)過剩,不要乳汁過多剩余,同時(shí)要注意乳房衛(wèi)生,防止發(fā)生感染、擠 壓。停止哺乳后更要注意乳房呵護(hù),以防乳房突然變小使下垂加重。
二、通過鍛煉對抗產(chǎn)后乳房下垂
預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂是個(gè)長久之戰(zhàn),準(zhǔn)媽媽應(yīng)從妊娠期開始就正確而長期不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),鍛煉可支撐乳房的胸肌。以下三個(gè)鍛煉及按摩方法,可以幫助你鍛煉胸部肌肉,有效預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂。
1、床上俯臥撐
身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個(gè),可逐漸增加。
2、地板豐胸運(yùn)動(dòng)
平躺仰臥于地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放于地,手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方,堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開始時(shí)家里沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
3、錦上添花小技巧--按摩
每天早上起床前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是:仰臥床上,由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩,先按順時(shí)針方向,后按逆時(shí)針方向,到乳房皮膚微 紅時(shí)止,最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個(gè)乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等,使乳房日趨豐滿而有彈性。如果能夠掌握一點(diǎn)中醫(yī)推拿的小知識(shí)就更好了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起