現(xiàn)在很多人生活壓力越來越大，生活的節(jié)奏也越來越快，每天不僅要為工作而煩惱，還要為生活還奮斗，很多人都覺得很累，特別是女性，本來女性的體質(zhì)一般都不是很好，太累的話就容易出現(xiàn)疲勞，那女人容易疲勞吃什么好？哪些食物有效抗疲勞？

1、草莓

草莓性涼，味甘酸，入脾，胃，肺經(jīng)，含有豐富的維生素C，補(bǔ)充維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，多吃草莓能使人保持精力充沛，還有潤肺生津，健脾和胃，補(bǔ)氣益血的好處。

2、梨子

梨子性味甘酸而平，富含糖，蛋白質(zhì)，脂肪，糖類以及多種維生素，具有生津潤燥，清熱化痰等功效，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕疲勞有一定作用，還有增加心臟活力，潤肺涼心，消炎降火，解痰毒酒毒的好處。

3、豬肉

豬肉富含鐵，是人體血液中紅細(xì)胞的生成和功能維持所必須的元素，可以提供血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血，改善心肌血液供應(yīng)不足，有效消除疲勞，還能治療貧血，產(chǎn)后血虛等癥。

4、麥片

麥片中富含的可溶性膳食纖維，能減慢消化的速度，持續(xù)不斷向機(jī)體供應(yīng)能量，從而緩解疲勞狀態(tài)，使精神振奮飽滿。

5、飲食搭配趕走疲勞

1、趕走眼疲勞：補(bǔ)充維A胡蘿卜素

長期在電腦前工作、看電視或者精工細(xì)作的人常會感到眼睛疲勞、干澀。維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強(qiáng)弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺反應(yīng)，有助于對多種眼疾(如眼球干燥與結(jié)膜炎等)的治療。

專家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物，可從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來的維生素A。

2、為身體充電：莫忘維生素B族

專家指出，通常身體感覺到“吃不消”，正是缺乏能量的表現(xiàn)。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色，若缺乏維生素B、B

可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負(fù)責(zé)身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會容易感到疲勞。

專家建議，工作繁重時(shí)期最應(yīng)該注重飲食。這段時(shí)間要科學(xué)調(diào)理飲食，經(jīng)常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉，上班時(shí)亦可隨身攜帶一些堅(jiān)果補(bǔ)充體能。

3、提高肌肉耐力：靠蔬果補(bǔ)維生素C

專家還提醒，體力支出后，人之所以感覺到肌肉疲勞是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質(zhì)，同時(shí)還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過短暫的放松、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞。

專家表示，維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。