很多女性在懷孕以后，為了能夠給肚中的胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，總是會(huì)保證充足的睡眠時(shí)間，保證自己的精神狀態(tài)飽滿，一般孕婦都知道，自己不能夠熬夜，會(huì)對(duì)自己和腹中胎兒造成巨大影響，那么孕婦一天需要多少睡眠呢？孕婦怎么睡覺比較好呢?

1、孕婦一天需要多少睡眠

1、每晚睡覺8小時(shí)為最佳

準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)，每日午間最少也能保證1-2小時(shí)的準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。懷孕3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過分強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時(shí)最佳

準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比平常多一些，如平常習(xí)慣睡8小時(shí)，妊娠期以睡到9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會(huì)兒，躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

3、午睡0.5-1小時(shí)最佳

午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

有的人認(rèn)為孕婦一天睡的越多越好，其實(shí)并不是這樣的，孕婦只有合理的安排自己的睡眠時(shí)間，對(duì)寶寶和準(zhǔn)媽媽才是有利的，每晚睡覺8小時(shí)為最佳，孕婦睡覺的正確姿態(tài)也有規(guī)定哦，我們來看看。

2、孕婦睡覺的正確姿態(tài)

1、保持正確的睡覺姿勢(shì)

孕婦在睡覺時(shí)，要盡量用側(cè)臥位或者平躺著，這樣不會(huì)壓迫腹部。特別是到孕晚期，最好稍向兩邊側(cè)臥，不要完全的側(cè)過身，這樣比較好。

2、安排好睡覺時(shí)間

孕婦要保證足夠的睡覺時(shí)間，一般在晚上10點(diǎn)左右睡覺比較好，早上6--7點(diǎn)起床。保證8小時(shí)左右的睡眠是比較理想的。

3、睡覺前注意飲食

孕婦睡覺前不要吃太多，否則會(huì)影響休息。一般睡前2個(gè)小時(shí)不要吃東西了，睡前可以喝少量的水。

4、保持良好的睡覺環(huán)境

孕婦睡覺時(shí)，要保證房間很安靜，沒有什么嘈雜的聲音。特別是家人如果有打呼嚕的，要避一避了。

5、家人陪伴

由于孕婦身體特殊，懷著寶寶，以免有異常情況發(fā)生，睡覺時(shí)盡量有家人陪伴左右。這樣以防萬一，比較安全。

總結(jié)：以上就是小編給大家介紹的孕婦睡眠的注意事項(xiàng)，大家對(duì)孕婦睡覺的正確姿態(tài)是否有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)了呢?懷孕期間要多注意自己的飲食，記住晚上不能吃太多，否則會(huì)影響自己正常休息，祝準(zhǔn)媽媽們都能生個(gè)健康漂亮的寶寶。

3、孕晚期左側(cè)睡的好處

(1)給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

孕晚期左側(cè)睡可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

(2)減輕妊娠高血壓

孕晚期左側(cè)睡可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

(3)改善子宮供氧狀態(tài)

孕晚期左側(cè)睡可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，能減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒的死亡率。