感冒是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷募膊?，現(xiàn)在的天氣已經(jīng)在漸漸轉(zhuǎn)涼，早晚的溫差比較大，所以在現(xiàn)在這個階段，正是感冒開始多發(fā)的時間，我們需要仔細的預(yù)防起來，因為感冒雖然不會太危險，但是會影響工作生活，那么，預(yù)防感冒怎樣做？如何有效的預(yù)防感冒。

1、怎樣以防感冒

由于引起感冒的病毒種類很多，病毒相互之間沒有交叉免疫力，容易使人反復(fù)患病。以下十招，可有效預(yù)防感冒。

1.與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時，應(yīng)馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉(zhuǎn)過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

2.勤洗手有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經(jīng)常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

3.不要在封閉的空間久留空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤。

4.多喝水大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。

5.有氧運動每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

6.廚具常消毒廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。

7.服用維C和維E適量口服維生素C，能減輕感冒癥狀。維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要地位，它廣泛存在于動物脂肪和植物油當中。

8.睡眠充足美國研究者曾進行過一項試驗，讓志愿者只睡后半夜，第二天，他們的免疫力下降了30%。接著，又讓他們睡足8小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的免疫力完全恢復(fù)了。

9.按時接種流感疫苗

10.鼻部保健約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。

先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應(yīng)性。

2、增強抗病能力

1.順應(yīng)自然規(guī)律、保持機體內(nèi)外環(huán)境協(xié)調(diào)

人的生命活動必須順應(yīng)自然界的客觀規(guī)律，而且人體自身具有與自然變化規(guī)律基本相適應(yīng)的能力。所以人能依自然規(guī)律主動地采取各種預(yù)防措施來適應(yīng)四時的陰陽消長，即所謂“順時攝養(yǎng)”。從而使人體機能活動與自然界變化的周期同步，保持機體內(nèi)外環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一，即能避邪防病，健康延年。

2.重視精神調(diào)養(yǎng)

人的精神情志活動與機體臟腑氣血功能活動密切相關(guān)。情志異常不僅可以直接導(dǎo)致內(nèi)傷疾病，而且可以擾亂人體氣機，使正氣內(nèi)虛，而招致外邪入侵。因此，日常重視精神調(diào)養(yǎng)，避免各種不良的精神刺激，做到心情舒暢、精神愉快，思想上安定清靜，不貪欲妄想，必有利于人體健康。心靜則神安，神安則氣機通暢，臟腑氣血調(diào)和，邪氣難犯。靜養(yǎng)則神藏，真氣無傷，正氣充沛，抗病力強，即能預(yù)防疾病的發(fā)生。

3.加強身體鍛煉

經(jīng)常進行身體鍛煉，不僅可以促進氣血的流暢，使人體筋骨強勁，肌肉發(fā)達結(jié)實，臟腑功能健旺，還能以“動”濟“靜”，調(diào)養(yǎng)人的精神情志活動，促進人的身心健康，提高抗病能力，減少和防止疾病的發(fā)生。后世的太極拳、八段錦，以及氣功、廣播操等多種健身方法，不僅能增強體質(zhì)，提高健康水平，預(yù)防疾病的發(fā)生，而且還對多種慢性病的治療有一定的積極作用。

4.注意生活起居

人們的生活起居要有一定的規(guī)律，包括飲食有節(jié)、起居有常、勞逸適度等方面。飲食有節(jié)，即對飲食物要有節(jié)制。既要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，又要注意飲食質(zhì)與量的合理。要做到五味調(diào)和、適時適量，切忌偏嗜和過饑過飽；起居有常，即指起居作息要有規(guī)律，并順應(yīng)四時氣候的變化來安排作息時間；勞逸適度，即不可過勞過逸。過勞易耗氣傷血，過逸則氣機不暢、血脈不通，氣血阻滯，易生病端。只有保持正常規(guī)律的起居生活，才能精神充沛，身體康健，預(yù)防疾病，益壽延年。

5.藥物預(yù)防與人工免疫

早在我國古代就開展了藥物預(yù)防疾病的工作，并在長期的醫(yī)療實踐中積累了許多行之有效的預(yù)防疾病方法，近代采用藥物預(yù)防傳染病及某些疾病的發(fā)生，尤其是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下將食物與藥物結(jié)合，因時制宜，辨證施膳而發(fā)展起來的藥膳食療方法，取藥、食二者之長，確能收到預(yù)防疾病和保健強身的作用。人工免疫也即通過藥物培養(yǎng)機體正氣而達到增強體質(zhì)、提高抗病能力、預(yù)防某些疾病的作用。如在我國發(fā)明于16世紀的人痘接種法預(yù)防天花，成為“人工免疫”法的先驅(qū)，先后流傳到俄羅斯、朝鮮、日本及歐非諸國，為后世免疫學(xué)的發(fā)展做出了極大的貢獻?，F(xiàn)代大量實驗研究證明：諸多中藥，例如人參、黃芪、黃精、冬蟲夏草等都能增強人體免疫能力，可起到防病健身的作用。