女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)各種不良的反應，所以女性在經(jīng)期的時候一定要注意飲食，避免錯誤的飲食習慣導致女性生理期更痛苦，那么女性經(jīng)期具體該吃什么、不該吃什么呢?女性經(jīng)期怎么吃魚對身體好呢?經(jīng)期不能吃的食物具體有哪些呢?

1、女人經(jīng)期怎么吃魚好

1、白蘿卜魚頭湯：材料：大魚頭半只，白蘿1個，綠豆粉絲1把，白胡椒粉，香菜，料酒，豬板油。做法：①鍋燒熱了，放入豬板油或者普通的食用油，等油燒熱了，要大火，把魚頭放入鍋里煎。把料酒倒在魚頭上，腥氣隨著酒蒸發(fā)掉。倒入姜片，然后倒入水，加入胡椒粉，加入切成條的白蘿卜。②等水燒開了，5-6分鐘以后，再蓋上鍋蓋，這樣可以散發(fā)掉，一些腥氣。大概20分鐘左右，白蘿卜也透明了，倒入粉絲，煮2分鐘關火。再一次加入胡椒粉，然后加入鹽，撒上香菜段即可。

2、鯽魚豆腐湯：材料：鯽魚，內(nèi)脂豆腐(嫩豆腐)，料酒，鹽，姜，蔥。做法：①鯽魚去內(nèi)臟，去鱗，去鰓，剪去魚鰭和魚尾洗凈瀝干水分。煮鍋加水燒開轉(zhuǎn)中火，放入豆腐焯燙3分鐘左右撈出切塊。炒鍋燒溫熱放油轉(zhuǎn)小火，放入鯽魚微煎兩面金黃出鍋。②煮鍋加水燒開轉(zhuǎn)小火，放入鯽魚、姜、料酒上蓋煮20分鐘左右，放入豆腐、鹽繼續(xù)煮10分鐘左右撒上香蔥即可。

3、紅棗鯽魚木瓜湯：材料：鯽魚，木瓜，紅棗，鹽，姜，蔥。做法：①把木瓜洗凈切開，去皮去籽切塊。紅棗用清水洗凈。姜切絲，大蔥切段。②炒鍋燒熱加入油，放入鯽魚煎到兩面黃色，撈起。煲里加水，大火燒開，加鯽魚、姜片，加紅棗大火燒開，轉(zhuǎn)小火煲20分鐘。再加入大蔥段、木瓜塊，蓋上蓋子煲到木瓜熟透，加鹽煲2分鐘即可。

4、奶白鯽魚薏米湯：材料：鯽魚2條(約400克)，薏仁50克，枸杞20顆左右，鹽，料酒，姜，小香蔥2根。做法：①鯽魚收拾干凈，然后抹些鹽在魚身上腌制5分鐘，薏仁洗凈，用水提前浸泡半天備用。用廚房紙把處理好的鯽魚表面吸干水分，鍋里抹上一層油，放鯽魚入鍋中，開小火慢煎，煎透一面后，翻面繼續(xù)煎。②待鯽魚煎好后，放入開水、香蔥、姜片、料酒，保持大火滾5分鐘，直至湯水變白，然后把浸泡好的薏米倒入湯中，再次煮滾后，調(diào)成小火燉1個小時，最后出鍋前兩分鐘放入提前泡好的枸杞，放鹽即可，喝時可撒些小香蔥花點綴。

5、金針菇鯽魚湯：材料：一條鯽魚、250克金針菇、10粒枸杞子、若干大蔥、小蔥、姜。做法：①鯽魚去腮開膛收拾干凈，在兩側(cè)魚身都用刀劃3個口子。下油鍋煎至兩面金黃色取出備用。②把魚放入砂鍋或湯鍋內(nèi)，加入適量的水，最少要沒過魚身。加入料酒、鹽、蔥段、姜片。開大火加蓋煮。等開鍋加入枸杞子，換小火煮20分鐘。加入金針菇。5分鐘后即可出鍋，撒入小蔥。

經(jīng)期飲食要注重營養(yǎng)，大家可以試試上文中小編推薦的食譜。下面我們一起去看看在經(jīng)期最好別吃哪些食物呢?

2、經(jīng)期最好別吃的食物

酒：酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

田螺：田螺性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

過咸的食物：這類食物比如咸魚、腌肉等，過量食用會導致經(jīng)期頭痛、激動等癥狀。

螃蟹：螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當忌吃。

梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。

冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲?？傊?，經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫熱食品為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。

含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

竹筍：竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應忌食。

總結(jié)：經(jīng)期吃的好，十分有利于女性的健康，但是吃不好，帶來的后果就很嚴重了，會導致痛經(jīng)，甚至可能會閉經(jīng)，所以經(jīng)期飲食要多加注意哦。

3、經(jīng)期失眠的護理方法

1.補充B族維生素

當體內(nèi)的B族維生素不足時，會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，尤其是維生素B6，因此，應該增加一些雜糧的攝入，與部分果蔬的供應，可以改善經(jīng)期失眠現(xiàn)象。

2.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會加重女性經(jīng)期種種不適癥狀，比如脾氣暴躁，小腹疼痛，乳房不適，誘發(fā)并加重失眠等等，因此，要避免這種刺激性的食物，減少失眠幾率的發(fā)生。

3.攝入鈣鎂

鈣鎂的食物能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，比如牛奶、香蕉等，如果在來例假的時候會出現(xiàn)失眠，也可能是缺少這兩種元素引起，要及時補充。

4.合理的運動

在來月經(jīng)的前一周開始增加，或是保持一些運動，可以維持大腦內(nèi)的化學狀態(tài)平衡，起到改善睡眠質(zhì)量的效果，并能讓人有個愉悅的心情，但注意經(jīng)期不能激烈運動，否則會引起痛經(jīng)等。