很多女性在生完寶寶后都會(huì)身材走樣，所以產(chǎn)婦在生完孩子后就會(huì)開(kāi)始注重身材的恢復(fù)了，產(chǎn)后瘦身的方法有很多，比如瑜伽就是女性常用的減肥瘦身方式之一，效果明顯而且副作用小，那么產(chǎn)后該如何通過(guò)按摩來(lái)瘦肚子呢?哪些瑜伽能幫你在產(chǎn)后瘦肚子呢?

1、產(chǎn)后瘦肚子的按摩手法

1.腹部按摩法：這種方法既簡(jiǎn)單又有效，同時(shí)能夠促進(jìn)消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個(gè)手指頭疊按于腹部的上中下部位，每個(gè)部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法：在用指按壓下腹時(shí)，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側(cè)腹部時(shí)，則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側(cè)腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操：首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個(gè)比較重的物體放在腦袋后面，接著將物體舉起來(lái)，超過(guò)頭頂，與此同時(shí)，要收腹，然后再慢慢放松，將手放在腦袋后面，重復(fù)12次左右。還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然后坐起來(lái)，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重復(fù)10次左右。

4.門框健美操：雙手抓緊門框，使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài)，同時(shí)收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5至10次左右。隨后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋后面。慢慢地吸氣收腹，同時(shí)用左手按壓腹部，憋氣后呼出，使肌肉逐漸放松，重復(fù)做10次左右。

產(chǎn)后想要瘦肚子，按摩是一種很好的方法，除了按摩，瑜伽也能幫你瘦肚子。下面我們一起去看看瑜伽如何幫新媽媽們瘦肚子呢?

2、瑜伽幫你產(chǎn)后瘦肚子

1.梨式：(1)仰面臥下，雙腿靠攏，雙手放在兩側(cè)，手掌心向下。(2)吸氣，膝蓋彎曲，雙腿抬起，并與身體相垂直。(3)該動(dòng)作保持10至15秒左右，并且進(jìn)行緩慢的有規(guī)律的呼吸。(4)膝蓋彎曲，此時(shí)會(huì)感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)蜷縮的身體，一直到臀部再次貼到墊子上。

2.角式：(1)雙腿分開(kāi)，與肩同寬，同時(shí)雙腿伸直。(2)右腳向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左腳向右邊一點(diǎn)，腳跟成直線，雙臂伸平，身體前傾。把右手放于小腿前面，雙臂成直線，同時(shí)扭頭向上看。保持約20秒，慢慢有節(jié)奏地呼吸。(3)吸氣，漸漸恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊也要做與上述同樣的步驟。

3.戰(zhàn)士II式：(1)站立，呼氣，雙腳分開(kāi)，要比肩膀?qū)?，雙臂伸平。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳微向右轉(zhuǎn)15度至30度。(2)彎右膝蓋，使大腿與地面相平行，小腿與地面垂直，大腿和腦袋同時(shí)向右側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持約30秒。(3)吸氣，右腿伸直，恢復(fù)剛開(kāi)始的姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)上述同樣的動(dòng)作。

4.船式：(1)仰面躺臥，雙腿伸直與地面平行，雙臂平放于身體兩邊，掌心向下平放。(2)吸氣，同時(shí)將頭部、上身、下肢全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直。(3)吸氣不呼，盡量保持姿勢(shì)久一點(diǎn)。(4)呼氣，雙腿放下，重新躺回墊子上，全身放松。此動(dòng)作重復(fù)約6次左右。

5.三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：(1)雙腿分開(kāi)比肩膀?qū)?，雙臂伸直于兩側(cè)平舉并平行于地面。右腳向右邊轉(zhuǎn)90度，左腳向右邊轉(zhuǎn)30度。(2)呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手接觸右小腿或者放在右腳外的墊子上，雙臂成一直線。眼睛看向右手手指尖。保持約30秒。(3)吸氣，將雙手和身體緩慢抬起，雙腳轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置，恢復(fù)站姿。向反方向重復(fù)此動(dòng)作。

總結(jié)：通過(guò)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的媽媽們，要量力而行，不要為了減肥過(guò)于的勉強(qiáng)自己。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、產(chǎn)后有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

1.實(shí)心球上拋：拋實(shí)心球是一種非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果覺(jué)得累可以停止休息。

2.收腹：收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲：新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開(kāi)與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

4.下拉：下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹⒁幌?，休息時(shí)間為30秒。

5.肩部挺舉：雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。