很多人都怕更年期的到來，尤其是女性，很多女性都很害怕自己的更年期提前或者延長，尤其是當自己的家庭本來就處于混亂的狀態(tài)或者工作壓力過大的時候，其實我們女性的更年期是可以預測的，那么預測更年期有哪些日常指標？更年期婦女補鈣有哪些方法？。

1、預測更年期指標

1、通過家族遺傳進行預測

由于進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。比如，有位婦女40歲就進入更年期了，感到意外，結(jié)果一查她母親是38歲進入更年期，她姐姐是41歲進入更年期的，那就很正常了。

2、從初潮年齡預測

多數(shù)人觀察確認，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡呈正相關(guān)，即初潮年齡愈早，更年期(絕經(jīng))年齡愈早；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈晚。比如說，初潮的年齡在10歲，那么45歲就可以進入更年期。初潮的年齡在19歲，那么55歲才可能進入更年期。

3、月經(jīng)紊亂現(xiàn)象

婦科專家指出，月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。平時月經(jīng)都很正常，突然紊亂，許多人很恐怖，以為是得了什么病，其實是進入更年期的先兆指標之一。

4、更年期的其他先兆

婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀。如平時月經(jīng)較準，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張征候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

2、更年期婦女如何補鈣

(1)早補

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)食補

人們天天都要進食，要注重選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。

(3)注重攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注重的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注重這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

(4)補鈣藥物的選擇

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，輕易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(專題訪談咨詢)、腎病、高血壓(專題訪談咨詢)患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后輕易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。