其實很多孕婦在懷孕的時候都會補(bǔ)鈣，鈣質(zhì)是我們?nèi)梭w不可缺少的，女性在懷孕后對鈣的需求量會變高，所以如果補(bǔ)鈣不及時的話容易出現(xiàn)一些缺鈣的癥狀，有的孕婦是吃鈣片補(bǔ)鈣，還有的人是喝牛奶補(bǔ)鈣，那孕婦補(bǔ)鈣喝牛奶好還是吃鈣片？鈣片和牛奶哪個補(bǔ)鈣好？

1、喝牛奶好還是吃鈣片

孕婦補(bǔ)鈣首選喝牛奶，因為牛奶是最接近人體天然需要的食品，牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收，且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和氨基酸的比例也十分合理，孕婦多喝牛奶能起到補(bǔ)鈣的作用，但孕婦在孕中晚期時單純靠喝牛奶不足以滿足每日身體對鈣的需求量，所以就需要額外補(bǔ)充一些鈣片。

2、幾種牛奶交替喝

孕婦喝牛奶補(bǔ)鈣時宜幾種類型的牛奶交替喝，補(bǔ)鈣的效果會更好，如純牛奶本身含鈣量豐富，易被機(jī)體所吸收，酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，營養(yǎng)價值很高，還可以抑制腐敗菌繁殖、減少其在腸道中產(chǎn)生毒素的作用，孕婦奶粉是專門適合孕婦的配方奶粉，低乳糖且富含葉酸、唾液酸SA、亞麻酸、亞油酸、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素，十分貼合孕婦的身體需要。

3、喝牛奶也需額外補(bǔ)鈣

牛奶不但是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，且是含鈣豐富的食品，但不并意味著喝牛奶就不需要額外補(bǔ)鈣，因為孕婦每個人的情況不一樣，尤其到了孕中期或晚期，這時正是胎寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期，需要在媽媽身體里吸收很多的鈣滿足身體發(fā)育，或者是孕婦沒有補(bǔ)充維生素D，又很少曬太陽，從而影響了鈣的吸收和利用，導(dǎo)致缺鈣，所以孕婦最好按時到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)產(chǎn)檢，并結(jié)合平時的一些癥狀判斷是否缺鈣，從而制定補(bǔ)鈣方案。

4、孕婦喝牛奶補(bǔ)鈣需注意

1、孕婦通過喝牛奶的方式補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，雖然有些孕婦每天保證喝足了一定量的牛奶，但由于這些牛奶在加工過程中，許多營養(yǎng)已經(jīng)被破壞，鈣和其它的營養(yǎng)物質(zhì)攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，所以要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的牛奶。

2、許多其他因素會影響牛奶中的鈣質(zhì)被母體吸收，如含有大量草酸鹽的蔬菜，會與鈣形成不溶性草酸鈣，谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收，攝入過量的脂肪，形成的不溶性皂化物也會降低鈣的吸收，所以孕婦應(yīng)該要從飲食方面多注意，學(xué)會科學(xué)地喝牛奶。

3、孕婦喝牛奶補(bǔ)鈣的同時要多曬太陽，或補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

5、孕婦補(bǔ)鈣時要注意

1、孕婦補(bǔ)鈣要適量

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收，因此，每次服用的鈣劑量不要過大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過500mg。

2、適量補(bǔ)充維生素D

維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導(dǎo)致機(jī)體對鈣的吸收率和儲存率下降，保證攝入適量的維生素D，對于孕婦而言尤其重要。對一般成年人而言，經(jīng)常接受日光照射就能夠滿足日常對維生素D的需求，一般無須再補(bǔ)充，如果孕婦自身無法產(chǎn)生足夠的維生素D則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外適量補(bǔ)充。

3、注意食物因素對鈣的影響

食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過高，菠菜、油菜以及面食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)會降低補(bǔ)鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對孕婦補(bǔ)鈣有一定的幫助。

4、選擇最佳的補(bǔ)鈣時間

孕婦補(bǔ)鈣最佳時間段應(yīng)是睡覺前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨最低，睡前最適合補(bǔ)鈣，睡前補(bǔ)鈣最好是晚飯后休息半小時即開始服用。