孕婦是很特殊的人群，所需要補充的營養(yǎng)也是常人的差不多兩倍，很多時候看到孕婦的時候她們都在進食，這是很常見的，畢竟很多營養(yǎng)都是從各種食物中得到補充的。孕婦同樣也是很容易出現營養(yǎng)不良的人群，最常見的就是缺鈣，那么孕婦缺鈣有哪些癥狀呢？孕婦缺鈣該如何補充呢？

1、孕婦缺鈣的癥狀有哪些

1.小腿抽筋

可以說有很多孕媽媽在懷孕期間都有半夜小腿抽筋的情況，嚴重的孕婦還有可能會因此而被疼醒，并且不得不進行半個多小時的按摩才可以緩解疼痛。

專家指出，小腿抽筋也是孕期缺鈣的癥狀，孕婦必須要引起重視。而這種現象一般都會在懷孕5個月后出現，而發(fā)作的時間通常是在夜間以及半夜，嚴重影響到孕婦的正常睡眠。

因此對于這部分孕婦而言，在平時生活中一定要注意多吃些含鈣量豐富的食物，比如像牛奶、大豆、海帶、花生等，以此來緩解小腿抽筋的癥狀。

2.牙齒松動

還有部分孕婦在懷孕期間還容易出現有牙齒松動的情況，很多孕媽媽都認為是上火以及口腔發(fā)炎年所致，因而經常會服用各種去火消炎的藥物。

先不說懷孕期間不能隨便服用藥物，這個時候孕婦應該先詳細的了解導致牙齒松動的原因，然后再對癥治療。很多時候牙齒松動也可能是缺鈣所致，這個時候只要及時補鈣便可以有效緩解癥狀。

鈣是構成年人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果缺鈣的話就會導致牙齒琺瑯質發(fā)育異常，這個時候牙齒的抗齲能力降低以及硬組織結構疏松，從而出現牙齒松動等情況。

3.妊娠高血壓

在懷孕期間各種妊娠疾病非常常見，而這些妊娠疾病對孕婦以及胎兒的健康都會造成非常不利的影響。

而誘發(fā)這些妊娠疾病的原因有很多，除了各種不良的習慣之外，長時間缺鈣也是誘發(fā)的原因。有大量的研究發(fā)現，在懷孕期間如果長時間缺鈣的話，很有可能會導致血壓升高，甚至誘發(fā)妊娠期高血壓綜合征。

因此如果你長時間被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了，因為這也是缺鈣的癥狀。這個時候最重要的，除了穩(wěn)定血壓之外，就是及時補鈣。

4.關節(jié)、骨盆疼痛

懷孕期間如果長時間鈣攝取不足的話，這個時候孕婦還會因此而出現有關節(jié)、骨盆疼痛的情況。

這是因為為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，這個時候在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，因此而引起關節(jié)疼痛的情況。

上述是小編給大家介紹的關于孕婦缺鈣的一些表現癥狀，希望孕媽媽們能夠了解一下。那么孕婦應該如何補鈣呢?

2、最適合孕婦補鈣的食物

1、奶制品

要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些，首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質來源，常見孕婦補鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。

奶制品中除了含有豐富的鈣質外，還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養(yǎng)，幫助人體對鈣質的吸收消化。

但需要注意的是，奶制品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需，還需要選擇一些鈣劑加以補充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

2、海產品

關于最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題，還有值得一提的就是海產品了。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。

海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

3、豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質，而且豆制品還是高蛋白食物，對于孕婦營養(yǎng)的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。

日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補充。

4、蔬菜瓜果

其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質，因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候，可以起到一舉兩得的效果。

常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。

但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。

總結：上文小編給大家介紹了關于孕婦缺鈣的癥狀以及補鈣的一些飲食調理。想要生一個健康的寶寶一定要注意孕婦的健康、營養(yǎng)全方面都跟的上。

3、孕婦補鈣要多吃的水果

1、臍橙

柑橘類水果不光以其維C含量豐富而聞名，含鈣量同樣不可小覷，臍橙更是其中的佼佼者，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。這下好了，不喜歡喝牛奶的朋友可以用吃臍橙來代替了。

2、鮮棗

鮮棗相比其他秋季水果，多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。而鎂本身就是組成骨骼的成分之一，豐富的鉀和鎂又有利于減少尿鈣的流失。所以，孕婦多吃棗對補鈣，及預防鈣流失有作用。

3、柚子

柚子是鈣和維他命含量較多的水果，鈣含量比蘋果、梨、香蕉多10倍，維生素C含量比檸檬、橙汁多3倍，不但補鈣又美容保健哦!非常適合孕婦食用。

4、葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。