宮縮是孕婦在臨產(chǎn)的時候會產(chǎn)生的一種重要的特征，子宮會有規(guī)律的收縮，宮縮的強度開始不是很強，但是會逐漸變得有規(guī)律性，而且還會產(chǎn)生更強的疼痛感，宮縮會讓孕婦感到非常的難受，那么怎么減輕宮縮的疼痛呢？如何緩解宮縮疼痛？

1、深呼吸

鄰近預(yù)產(chǎn)期，當子宮開始收縮，出現(xiàn)宮縮痛時，產(chǎn)婦可做腹式的深呼吸。具體做法是：閉上眼睛，以鼻深呼吸，以口深呼氣放松腹部；根據(jù)宮縮疼痛的頻率，加深呼吸，以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣，直至收縮暫停為止。

2、腹壁按摩

隨著產(chǎn)程進展，宮縮會逐漸加強，每次間隔時間變短，疼痛變得更加劇烈。此時，可用雙手輕輕按摩腹部，并配合深呼吸，安撫胎兒，緩解疼痛。也可讓家屬幫忙按摩背部，用熱毛巾熱敷背部，緩解腰背酸痛感。

3、變換姿勢

臨產(chǎn)前，開始出現(xiàn)規(guī)律的宮縮，建議孕婦盡量不要躺在床上，以免使產(chǎn)程變慢?？梢云鹕?，稍微走動，或者選擇自己覺得最舒服的姿勢?？梢灾绷ⅲ瑏砘財[動臀部?？梢砸兄?，趴在床邊，緩解腰背酸痛；或者單膝跪著，把另一條腿抬起來，增大骨盆空間，使寶寶更容易生出來。條件好的醫(yī)院，還有分娩球，產(chǎn)婦可以坐在健身球上，隨著球來回晃動，以減輕盆底疼痛。

4、壓迫法

當子宮快開全的時候，在子宮收縮疼痛時，產(chǎn)婦可以用手或者拳頭壓迫腰部、恥骨聯(lián)合上方等，并配合深呼吸，促進產(chǎn)程進展，有助于盡快分娩。

5、屏氣法

進入第二產(chǎn)程，開始分娩后，應(yīng)極力配合醫(yī)生，要充分利用好每次宮縮，用腹壓向下屏氣，緩慢而有深度，促進胎兒娩出，以縮短產(chǎn)程，減輕疼痛。

6、假性與真性宮縮

1、假性宮縮癥狀

假性宮縮是由于妊娠后期，日漸變大的子宮開始下降，骨盆受到的壓力增加，子宮肌肉敏感，孕婦常感覺肚子往下掉，腹部一陣陣的發(fā)緊變硬。其特點是無規(guī)律性，持續(xù)的時間短，力量弱?；蛑幌抻谧訉m下部。經(jīng)數(shù)小時后又停止，不能使子宮頸口張開。一般沒有疼痛，或者只有與來月經(jīng)時輕微小腹脹痛的感覺。

2、真宮縮癥狀

真正要臨產(chǎn)時的宮縮是有規(guī)則性的。一開始間隔約10分鐘宮縮一次，孕婦感到腹部陣痛，隨后陣痛的持續(xù)時間逐漸延長，至40秒~60秒，程度也隨之加重，間隔時間縮短，約3~5分鐘。當子宮收縮出現(xiàn)腹痛時，可感到下腹部很硬，伴隨子宮頸口張開。

3、假性宮縮怎么辦

在妊娠末期的三個月里，一天中會出現(xiàn)幾次到十多次不等，持續(xù)約30秒的腹部緊縮感，沒有疼痛感，表明腹部正在練習動作，并不意味開始臨產(chǎn)。此時，注意深呼吸，放輕松，躺在床上休息，直到感覺消失。若出現(xiàn)宮縮過于頻繁，每小時在10次以上，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查子宮頸口，明確是否有擴張，并檢查胎心音，預(yù)防早產(chǎn)。