母親是世界上最偉大的人，從懷孕忍受孕吐再到生產(chǎn)的痛苦，然后是母乳喂養(yǎng)時乳房疼痛，都要忍受，小嬰兒胃容量小，所以隔不多長時間就要給寶寶喂一次奶，特別是晚上，這對寶媽們來說實在是太痛苦了，那么哺乳期睡眠不好怎么辦？哺乳期晚上睡不好怎么辦？

1、哺乳期睡眠不好怎么辦

良好的睡眠能夠放松身心，使一天的疲勞得到解除。但是有一部分人的睡眠質(zhì)量卻不好，容易失眠，這樣就會使身心俱疲，不僅影響到生活、工作，還可能影響到身體的健康。也有部分女性反應(yīng)自己在哺乳期的時候睡眠不好，那么哺乳期睡眠不好怎么辦呢？針對這個問題，小編作了以下介紹，我們一起來看下面的內(nèi)容。

哺乳期睡眠不好怎么辦？首先，要注意睡覺之前的飲食，應(yīng)該以清淡為主，不要食用過量不好消化或者是油膩、辛辣的食物，尤其是晚上。否則會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。若是有條件，可以在睡覺之前喝一杯牛奶。牛奶中具有安神的成份，可以幫助睡眠。如果喜歡精油的話，可以在床邊滴加幾滴精油，改善睡眠質(zhì)量。

另外，睡覺之前可以泡一次熱水澡，這樣有利于使身體放松，解除一天的疲勞，同樣能夠安眠。如果泡澡的時候加上適當(dāng)?shù)陌茨?，效果會更好。還有就是注意睡覺的環(huán)境，不要在太吵、太亮的環(huán)境中睡覺。床品以及睡衣的顏色也不要太過鮮亮，這樣會刺激視覺神經(jīng)，不利于睡眠。

看完以上詳細(xì)地介紹之后，相信大家已經(jīng)知道哺乳期睡眠不好怎么辦了，希望對大家能夠有所幫助。如果睡覺不好時間太長，可以適量的服用藥物解決，比如安神補(bǔ)腦液。不過因為哺乳期比較特殊，因此具體的用藥情況應(yīng)該詢問醫(yī)生，還應(yīng)該仔細(xì)地閱讀藥品的說明書。

2、催奶的水果食譜

(1)木瓜牛奶湯

材料：木瓜半個，牛奶一袋。

做法：木瓜去皮切丁，放入鍋內(nèi)，加入牛奶一袋，開始煮，待牛奶快開了即可。

功效：潤膚養(yǎng)顏、豐胸催乳。

(2)紅棗木瓜湯

材料：木瓜1個，紅棗2把，冰糖適量。

做法：紅棗用溫水浸泡半小時，木瓜去皮去籽，切成三角塊。所有食材放入砂鍋中。加滿清水，放入冰糖。大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲2個小時。

功效：補(bǔ)五臟、治虛損、下奶催乳。