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老年人吃什么身體更好?老年人養(yǎng)生吃什么身體好?[圖]

大眾健康網 2019-11-24 17:22 養(yǎng)生抗衰老補鈣

老年人的身體逐漸變差,如果營養(yǎng)缺乏,很有可能會引起一些疾病,平時要注重養(yǎng)生,飲食方面需要多補充營養(yǎng),有許多食物適合老年吃,提高身體的免疫力,幫助身體更加健康長壽,那么老年人吃什么身體更好?老年人養(yǎng)生吃什么身體好?

老年人吃什么身體更好?老年人養(yǎng)生吃什么身體好?(1)

1、老年人養(yǎng)生吃什么

1、菠菜

菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑,這有利于預防梗塞和中風。此外,菠菜還可以預防直腸癌、骨質疏松和關節(jié)炎。

2、雞肉

雞肉是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質并能夠預防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B,它能預防癌癥、增強人體能量并有利于增強大腦的活動能力。

3、雞蛋

許多人都對雞蛋沒有好感,但雞蛋卻是人體蛋白質和葉黃素很好的來源,它可以防止我們的眼睛患上白內障??茖W家們通過研究發(fā)現,多吃雞蛋還可以預防血栓的形成,大大降低患梗塞和中風的危險。根據不久前的研究資料顯示,一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的幾率降低44%。

4、褐米

許多人都認為吃糖會發(fā)胖從而逃避進食含糖量高的食物。但專家們認為糖對保持人體能量非常有益,并建議人們平時注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學家稱,這些食物有益降低膽固醇水平,減少患心血管疾病、直腸癌、膽結石、糖尿病和肥胖癥的幾率。

5、香蕉

香蕉含有豐富的鉀,而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證。香蕉還是纖維素的主要來源,它不但能預防心血管疾病的發(fā)生,還能中和體內過多的酸物質,并能輔助治療胃痛。

6、鮭魚

肉鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸,能降低體內膽固醇含量,可預防多種癌癥和血栓。研究顯示,它還可以減輕抑郁情緒并預防失憶。它所含的煙堿酸還能預防阿爾茲海默癥。

7、草藥

隨著年齡的增長,人們的味覺會變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?,便不斷增加食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使得血壓升高,解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。

8、大蒜

大蒜能預防癌癥和心血管疾病,降低中風幾率。此外,大蒜還可以止痛消腫,同時還是糖尿病患者的好幫手。

2、老年人飯后如何養(yǎng)生

(1)飯后先漱口

古代醫(yī)學家張仲景指出“食畢當漱,令齒不敗而口香?!北3挚谇粷駶櫠群颓鍧崳纱碳ど嗌衔独?,增強味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,并幫助消化。

(2)飯后再揉腹

唐代大醫(yī)學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

(3)飯后慢慢走

《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數百步,大益人?!闭f的是飯后緩行,可促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘?;加行哪X血管病的人也不適合。

(4)飯后聽音樂

《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動而磨食?!钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進食欲并有助于消化,而飯后欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。

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