女性在經(jīng)期的時(shí)候需要注意很多事項(xiàng)，因?yàn)樵陆?jīng)會(huì)受到很多因素的影響，特別是飲食，經(jīng)期不宜吃刺激性的食物，有的人可能僅僅是在月經(jīng)期間禁食這些，但是月經(jīng)前后幾天也需要注意。那么，經(jīng)期飲食需要注意什么？女性經(jīng)期怎么吃更健康？

1、經(jīng)期飲食注意習(xí)慣

1、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經(jīng)來潮時(shí)，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

5、攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸?、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。

6、飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

2、女性經(jīng)期如何調(diào)理

1.多吃南瓜

南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時(shí)還可以清除人體的自由基，具有排毒的作用，同時(shí)還有助于皮膚的健康和預(yù)防高血壓的情況出現(xiàn)，女性應(yīng)該多吃南瓜，對(duì)女性健康有幫助。

2.多喝當(dāng)歸泡水

女性發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素明顯減少時(shí)，有一個(gè)小方法可以幫助快速恢復(fù)，方法很簡(jiǎn)單，買一些當(dāng)歸，每天泡水喝，循序漸進(jìn)的補(bǔ)充，可以減少雌激素的量，堅(jiān)持食用，效果明顯。

3.多吃兩豆

黃豆：可幫助改善體內(nèi)激素的分泌，有研究數(shù)據(jù)顯示，黃豆和豆制品能夠幫助平衡體內(nèi)雌激素。因?yàn)辄S豆中含有豐富的大豆異黃酮，這樣的物質(zhì)和雌激素很相似的，而且還可以有效的調(diào)節(jié)雌激素的代謝的水平，還可以補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康有利，女性可以每天早晨喝一杯豆?jié){。黑豆：相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。如果長(zhǎng)期食用黑豆的話可以補(bǔ)充雌激素，可以喝黑豆的豆?jié){，也可以幫助子宮和卵巢起到保護(hù)的作用。