每個人都想自己能永遠年輕，但是誰也阻擋不了歲月的腳步，衰老是人自然經(jīng)歷的過程，女性到了更年期就會加速衰老，這時就要注意正確的保養(yǎng)方式，才有利于延遲更年期。那么，怎么才能延遲更年期？延遲更年期怎么做？一起來了解一下吧！

1、怎么延遲更年期

(1)積極的參與體育活動

為了能夠延長更年期，所以，女性朋友并不要拘束在家中，而是需要積極的參加體育活動。因為這樣的話可以很好的增強女性的體質(zhì)，控制其體重，還可以讓女性朋友精神飽滿。另外的話，反復的肌肉活動對于失眠有著很好的治療作用。但是，這個運動還是需要注意了，不要劇烈運動，以防止出現(xiàn)骨折、傷害身體等現(xiàn)象。所以說，慢跑、騎車、打拳等是不錯的選擇。

(2)攝入熱量需要控制

當然了，對于進入中年的女性朋友來說，其是很容易發(fā)胖的，這主要是因為這一時段的女性其卵巢功能出現(xiàn)了明顯的衰退，雌激素分泌也明顯的減少了。因此，對于女性朋友來說，就需要控制好熱量的攝入，不能夠吃太多高能量的食物。當然了，肥胖的話不僅僅會讓女性的身材變得臃腫，還會誘發(fā)很多三高的疾病。

(3)飲食遵循三低原則

在飲食方面，女性朋友需要遵守三低的原則，其主要是指低鹽、低糖、低脂肪。但是，又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物的攝入。具體而言，女性可以多吃點豆制品，因為大都視頻含有豐富的植物雌激素，對于延遲更年期的話大有幫助。因此，女性朋友在緩減心理壓力、保證飲食多樣化的同時，要多吃些大都的食物，從而有助于延遲更年期。

(4)別忽視和諧性生活

性生活對于女性朋友也是很有幫助的，很多人因為更年期中雌激素水平比較低，外陰會出現(xiàn)干燥，粘膜變得薄，從而導致在性生活的過程中變得比較困難。因此，這時候需要男性更多的愛撫，從而換回和諧的性生活。

雖說，每個人都需要進去更年期，不管是女性還是男性，當然了，女性的表現(xiàn)可能會更為厲害一些。畢竟成為黃臉婆對于很多女性朋友來說是難以接受的，為此，我們就需要從現(xiàn)在開始，從日常的改變開始，這樣才能很好的延遲更年期。

2、更年期的保健常識

一、女人更年期保健之身體保健。

1、要定期進行婦科檢測，關(guān)注外女性私處清潔，經(jīng)常進行體育鍛煉，以增強體質(zhì)。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片，非常適合更年期女人服用，能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。

3、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女人荷爾蒙為主。

4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導下，適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

二、女人更年期保健之心理保健

1、了解有關(guān)知識，保持心理狀態(tài)舒暢，主動參加文娛活動，這個是女人更年期保健中最重要的。

2、關(guān)注控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、焦慮、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

5、對人生要抱著主動態(tài)度，不沮喪、不消極。

兩性健康知識：更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多，生活中要養(yǎng)成好的習慣，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。